안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 통증이 있을 때는 통증을 유발하는 운동을 하지 않아야 합니다. 무릎 주변 근육과 엉덩이 근육을 강화시키는 운동을 우선하고 통증이 없어지면 스쿼트 및 런지로 하체 근력을 강화시켜야 합니다. 걷기 운동은 하체근력을 강화시키는 운동이 아닙니다.
단순히 걷는 정도의 운동으로 인해서 무릎의 통증이 유발될 정도라면 무릎 관절이 썩 좋지 않은 상태일 것입니다. 그러한 상황에서 달리기까지 하는 것은 무릎 건강을 더 해칠 가능성이 있기 때문에 썩 추천드리지 않습니다. 수영 같이 무릎에 부담이 적은 운동을 하시는 것을 권고드립니다.