오버헤드 프레스 할때 배가 뜨거워요~

Question

[스탠딩]오버헤드 프레스를할때 rpe가 높아지고

한계점에 가까워지면

복부가 엄청 뜨거워지면서 약간 ... ㄸ 마려운 느낌이 나는데

복부(복압)에 힘을 너무 많이줘서 그런건가요?

어쩔때는 약간 블랙아웃 느낌도 약간 같이 올때가 있습니다

다른 운동 예) 스퀏,데드,벤치 은 이런느낌이 전혀 없습니다

Answer 1

OHP 역시 헬스계 3대 운동에 버금가는 전신 협응성 운동입니다.

상체의 내회전, 단단하게 유지되는 복압, 상체를 받혀주는 하체 등 짧은 시간 내 전신이 고루 일시적 힘을 내는 운동으로 배변 욕구가 생기는건 자연스러울 수 있습니다.

더불어 블랙아웃은 산소공급이 멈춘 상태로 근육에 힘을 주게 되면 체내 탄소분압이 높아지며 사람에 따라 현기증부터 기절까지 가능합니다.

다른 3대운동 시 같은 증상이 없다면 OHP에 낭비되는 힘이 있는건 아닌지 호흡법이 문제가 없는지 점검할 필요가 있겠습니다.

정확한 상담을 위해서 본인의 운동 영상을 첨부하는 것도 좋습니다.

Answer 2

오버헤드 프레스 중 복부가 뜨거워지고 블랙아웃 느낌이 드는 것은 복압을 과도하게 사용하거나 호흡이 제대로 조절되지 않을 때 발생할 수 있습니다. 복부에 힘을 많이 주어 복압을 높이는 것은 안정성을 유지하는 데 중요하지만, 과도한 복압은 혈류 제한과 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다. 특히 숨을 참는다면 혈압이 급격히 상승해 일시적인 어지럼증이나 블랙아웃 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 복부에 힘을 주되 호흡을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.