앉아서 공부나 컴퓨터라도 하면 목이 너무 불편합니다.
안녕하세요
앉아서 공부를 하던가 컴퓨터를 하던가 하면
목이 뚝 끊어진것 처럼 불편합니다.
그래서 항상 고개 잡고 뒤로 젖히고 그러는 데
이게 너무 불편하네요..
이런 증상 해결할만한 목 단련하는 운동? 같은 게 있을가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 목이 아프다면 평소 자세와 습관등이 안 좋아서 그러실 수 있습니다.
앉아있을때 자세를 고쳐보시면 좋을 것 같은데 의자 같은 경우 발이 바닥에 기역자로 닿고 무릎이 고관절이랑 비슷하거나 약간 낮은 위치로 의자 높이를 조절해주시고 등받이는 곳곳이 세워 허리의 잘 받쳐주시고 각도를 잘 유지해주시면 좋을 것 같습니다. 컴퓨터를 할 경우 모니터의 높이를 눈높이로 맞춰주시어 등이 굽거나 목이 앞으로 나오지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있거나 하시는 것은 별로 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 불편한 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 시도해보세요! 첫째, 측면 스트레칭으로 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이며 각 방향에서 15~30초 유지합니다. 둘째, 목을 앞뒤로 숙였다가 젖히는 동작을 각각 10회 반복합니다 셋째 어깨를 위로 올렸다가 내려주는 동작을 10회씩 2세트 진행하고 마지막으로 앉는 자세를 점검해 모니터 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 스트레칭과 목 회전 운동으로 긴장을 완화합니다.
어깨를 으쓱하고 저항 운동으로 근력을 강화합니다.
앉는 자세를 주의하고 컴퓨터 화면을 눈 높이에 맞춥니다.
자주 스트레칭을 하여 목의 불편함을 줄입니다.
지속적인 통증이 있다면 전문의와 상담하세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목의 통증은 절대 목만 생각하시면 안됩니다. 목은 기본적으로 등과 골반 그리고 발목까지 연결관계를 모두 생각하여 스트레칭 및 운동을 하여야 목의 통증이 사라집니다. 현재 앉아있는 동작에서 지속적으로 아프다는 것은 목뿐만 아니라 등이나 골반 발목까지도 컨디션이 좋아보이지 않습니다. 이 부분은 전체적인 스트레칭과 운동을 하셔야 하는데, 개인적으로 전신을 스트레칭하고 운동시켜줄 수 있는 국민체조를 추천드립니다. 아침 저녁으로 국민체조 하시고, 추가로 등 가동성 운동이나 발목 스트레칭 영상을 유튜브에 찾아서 따라해보시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목을 단련하는 방법 보다는 등과 어깨 펴는 동작 부터 하셔야 할 것 같습니다. 목 근육은 등과 어깨에서 시작 하기 떄문에 등과 어깨 운동을 하는게 오히려 목 부상 없이 단련이 가능 합니다. 아래 동작을 따라해보시길 바랍니다.
10회씩 3~5회 정도로 조금씩 진행 해보세요,
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 증상이 있다면 목을 과도하게 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 동작은 오히려 증상을 더 악화 시킬수있습니다
목주변 근육들이 너무 약해져서또는 너무늘어나면서 과하게 긴장된다면 증상이 생길수있습니다
이럴때는 목의 앞뒤쪽에있는근육들을 가볍게 마사지하고 스트레칭을 한다음에 운동까지해준다면 도움이 될수있습니다
유튜브를 참고해서 근육을 스트레칭하고 마사지하는방법을 배워서 약한강도로 해보시고 그다음 버티는 운동을 하면 좋습니다
이마에 손을대고 고개를숙이는 힘을주면서 버틴다던가 침대에 누워서 머리를 침대쪽으로 누르는 동작등을통해서 근육을단련해주면 효과가 있을수있습니다
증상이 너무 심하다면 병원에서 검사를 받아보시고 본인에게 필요한치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
우선 가까운 병원방문해서 구조적으로 문제가 없는지 확인해보기 바랍니다.
이후에 큰 문제없다면 올바른자세, 스트레칭 교육받으세요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추와 고개의 정열이 바르지 못한 상태에서 한 자세로 오래 고정돼 있는 경우 쉽게 금 피로를 느끼거나 통증이 발생할 수 있습니다. 학교에서 쉬는 시간이 있듯이 중간중간 통증 없는 범위 내에서 가동 운동 가벼운 스트레칭 실시해 주시고 평상시 턱이 앞으로 쭉 빠지는 거북목 자세가 되지 않도록 신경써서. 자세 관리 해주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
주로 잘못된 자세로 인해 목주변 근육이 긴장하고 경직되기 때문입니다
고개를 앞으로 빼거나 숙인 자세는 목에 부담을 주어 통증을 유발합니다 특히 스마트폰을 자주보거나 컴퓨터 모니터가 너무 낮게 위치해 있을때 발생하기 쉽습니다
잘못된 자세로 인해 목주변 근육이 불균형하게 발달하면서 통증이 발생할 수 있습니다
스트레스도 근육 긴장을 유발하여 목 통증을 악화시킬 수 있습니다
턱을 뒤로 당겨서 목 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다
천천히 목을 좌우로 돌려 목 주변근육을 이완시킵니다
턱을 가슴쪽으로 숙여 몸 앞쪽 근육을 스트레칭합니다
귀를 어깨 쪽으로 기울여 옆쪽 목 근육을 스트레칭합니다
운동중 통증이 심해지면 즉시 중단해주시고 운동은 천천히 부드럽게 진행하고 무리하게 힘을 주지않도록 주의해주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 공부를 하신다면 주기적으로 몸을 일으켜서 스트레칭을 해주시거나 몸을 움직여주시는 방법을 추천드립니다. 또한 맥켄지 운동이나 폼롤러나 마사지볼을 이용한 간단한 이완방법도 적용을 해보시거나, 강도가 낮은 가벼운 운동을 꾸준하게 해보시는 방법도 좋을 것으로 생각됩니다. 통증을예방하기 위해 앉은자세나 주변환경을 바꿔보시거나 통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드리겠습니다.
