안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 식단 관리가 정말 쉽지가 않으시죠.
포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식: 식이섬유와 수분이 풍성한 양배추, 토마토, 브로콜리같은 채소류와 곤약, 버섯, 미역이 있답니다. 단백질이 풍성한 삶은 계란과, 살코기, 생선, 두부도 위장에 오래 머물러서 적은 양으로도 든든함을 줍니다.
당 섭취량: 하루 섭취하는 당(25g 이내가 좋습니다)을 줄이는 것을 상당히 도움이 되겠습니다. 과잉 당분은 혈당을 빠르게 올려서 체지방 축적과 가짜 배고픔으로 이어지기 때문에 당류 제한은 성공적인 체중 감량의 포인트가 되겠습니다.
식단 점검: 아침, 점심, 저녁 세 끼를 물려도 닭가슴살과 밥 위주로만 소량 섭취를 하시는 것은 단기간 감량에는 효과가 있을 수 있겠으나, 장기적으로는 추천드리지 않습니다. 심한 영양 불균형으로 인해서 탈모나 면역력 저하가 찾아올 수 있으며, 무엇보다는 식단이 너무 쉽게물려서 참다가 심한 폭식으로 이어질 위험이 커집니다..!
섭취 TIP: 되도록 다양한 채소와 건강한 지방(올리브유, 견과류, 아보카도), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 채워주셔야 한답니다. 극단적으로 먹는 양을 줄여버리는 절식도 꼭 피해주시길 바랍니다.
섭취 에너지가 극도로 적어지면 인체는 생존을 위해서 기초대사량을 크게 낮추고, 음식이 들어올 때마다 모조리 지방으로 꽉 저장하려는 체질로 변해서 요요현상을 겪을 수 있겠습니다.
조금 느리게 가시더라도(주당 0.5kg 내외 감량 페이스), 질문자님의 적정 칼로리(기초대사량+200kcal 이상)에 맞추어 건강하고 지속 가능한 다이어트 식단을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^