현재 질문자님께서 올려주신 당화혈색소 수치 및 공복혈당 수치 모두 당뇨병까지는 아니나 전단계에는 해당되는 수치입니다. 우선 비만의 경우는 고위험군에 해당하므로 1주일에 2시간 이상의 중등도 유산소 운동을 시행하시는 것이 좋으며 초기 체중에서 최고 10%의 체중 감소를 목표로 운동해 주시는 것이 좋습니다.
현재 말씀하신 당이 들어 있는 음식들은 혈당을 급작스럽게 올려 인슐린의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 그보다는 적절한 당 농도의 과일류를 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.