불면증에 좋은것들 추천해주세요 ㅠㅠ

안녕하세요 33살 직장인입니다 제가 거의20년가까히 불면증에시달리고있습니다 잠을자도 2시간자다 일어나서 다시자고 반복합니다 작은소리에도 눈이떠지고 이유없이 눈이떠집니다 혹시 좋은팁이나 좋은식품있을까요?