배에 가스가 차서 불편한데 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

32

최근 배에 가스가 자주 차서 불편합니다.

식사 후에 특히 심해지는데, 어떻게 하면 이 증상을 완화시킬 수 있을까요?

평소 식습관이나 생활 습관 중 개선해야 할 점이 있다면 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

배에 가스가 많이 찬다면 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 소량씩 자주 식사를 하여 소화 부담을 줄여주면 좋습니다. 급하게 먹으면 공기가 함께 들어가 가스가 쉽게 차니 천천히 씹어 드시는 것이 좋습니다. 양배추나 브로콜리, 콩, 탄산음료 등 가스를 유발할 수 있는 음식은 줄이고, 유당불내증이 있다면 우유나 유제품 섭취도 조절하시는 것이 좋겠습니다.

식후에는 가벼운 산책을 해서 소화를 돕고 가스를 배출할 수 있도록 합니다. 규칙적인 운동은 장운동을 촉진하고 가스 배출에도 도움이 됩니다. 스트레스가 장 기능에 영향을 줄 수 있어, 스트레스를 줄이는 명상이나 호흡 운동 등을 시도해 보시는 것이 좋겠습니다. 이 외에도 증상이 계속된다면 소화 효소 보충제 등을 고려하거나 위장 상태를 확인하기 위해 병원 상담을 받는 것도 좋겠습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.