목디스크 5-6번에 문제가 있다고 하면 어떤 스트레칭을 하면 도움이 될까요?
목디스크 5-6번에 문제가 있다는 소리를 들었는데
혹시 집에서 스트레칭을 해주면
5-6번 목디스크가 정상화될 수 있는
그런 방법이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
C5~6번 목디스크는 스트레칭과 자세 교정으로 증상 완화와 기능회복이 가능합니다 하지만 디스크 자체가 원래대로 완전히 회복되진 않으며 통증 감소와 신경 압박 완화를 목표로 운동을 해야 합니다. 집에서는 턱 당기기 가벼운 목펴기 등 어깨 강화 운동등이 효과적입니다!정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
5-6번 목디스크에 문제가 있을 때 집에서 할 수 있는 스트레칭은 통증 완화와 기능 회복에 도움을 줄 수 있지만, 디스크를 완전히 정상화하는 것은 어렵습니다. 몇 가지 스트레칭은 증상 완화에 도움이 될 수 있는데, 턱 당기기(Cervical Retraction) 운동은 목 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 좋습니다. 또한, 목 옆으로 기울이기(Lateral Neck Flexion)는 목 측면 근육의 긴장을 완화하고, 어깨 돌리기(Shoulder Rolls)는 목과 어깨 주변 근육의 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 시에는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하고, 무리한 동작은 피해야 합니다. 만약 스트레칭 중 통증이 심해지거나 새로운 증상이 나타난다면 즉시 중단하고 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 함께 바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하는 것이 목 건강을 지키는 데 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이는 좋지 않은 자세나 활동, 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
정확한 목 디스크 상태가 어떤지 모르지만 디스크 같은 경우 디스크가 탈출되거나 돌출돼 신경을 눌러 통증 및 저림 근력 약화등의 증상을 보이는 현상으로 스트레칭 및 운동 만으로는 디스크가 완전히 원래 상태로 돌아오기는 힘들 수도 있으며 상태에 맞는 정확한 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목 뼈 5번 ~ 6번 ~ 7번 사이의 디스크적인 문제가 흔히 일어날 수 있습니다.
지금 현재 정확히 목뼈의 상태 및 디스크에 의한 증상 판단이 중요합니다.
목에 좋다는 스트레칭을 해주셔도 오히려 통증을 유발 할 수 있기에 지금은 병원에 담담의를 통해 현재 할 수 있는 운동법과 스트레칭을 배우시길 바랍니다.
보통 목의 공간이 좁아서 디스크적인 문제인지, 아니면 다른 해부학적 문제로 인한 디스크적인 문제가 있는지는 확인이 어렵기에 맞춤형 운동법을 교육 받아보시길 바랍니다.
또한 이와 같은 관리를 꾸준히 하시는게 중요하며 정기적으로 병원에 내원하셔서 현재 상태를 검사하여 상태에 따른 적절한 치료를 병행하시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
디스크로 인한 방사통이 있거나 혹은 어깨 주위의 근육통과 같은 통증이 있으시다면 다음과 같은 동작들을 해주시는 것만으로도 어느정도 효과를 볼 수 있다고 생각이 됩니다.
위와 같은 동작을 수시로 해주시면 도움이 될 수 있겠습니다. 그리고 방사통이 없으시다면 다음과 같은 근력운동도 겸해주시면 좋습니다.
하지만 앞서 말씀드린 것은 가정에서 하실 만한 것들로 통증이 심하시다면 병원에서 치료를 받으시면서 통증 관리를 함께 해주시는 것이 바람직할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크 초기에는 멕켄지 스트레칭과 같이 척추의 음압을 형성하여 압박된 신경증상을 어느정도 회복할 수 있는 방식의 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠는데요, 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 시도하시는 것이 안전합니다.
또한, 일상생활 시 목에 부담이 가지 않는 자세습관이나 생활환경을 유지하는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있다면 운동과 스트레칭을하면서 관리하는것이 좋은데요 일단 머리의 정상적인 위치를 유지하기위해서 굽어있는등과 어깨를 펴는것이 중요합니다~
유튜브를참고해 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다
집에서는 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭이나 교정운동등이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
