키크고싶어요 저좀 도와쥬세요 ㅠㅠㅠ

Question

고등학생 2학년이고 162센치입니다 평소 12시에서 1시에 자는데 지금이라도 키크는 방법이 있을까요?ㅠㅠ 무슨 방법없을까요 170은 넘고 싶어요..

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고등학교 2학년이라도 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았다면 충분히 성장 가능성이 열려있어서 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다 ! (우선 병원에서 성장판 검사를 꼭 받아보시길 바랄게요)

지금부터 목표인 170cm을 향해서 실천할 수 있는 효과적인 방법들을 일상에서 하나씩 적용해 보시길 바랍니다.

1 ) 최우선으로 개선해주실 부분은 수면 습관입니다. 밤 1~2시에 자는 습관은 성장호르몬 분비의 황금 시간을 놓치게 만들어서 되도록 밤 12시 전에는 침대에 누워서 깊은 잠에 들도록 노력해주셔야 합니다.(11시 전이면 더욱 좋습니다)

2 ) 이런 수면 관리와 함께 영야 섭취도 균형있게 이어가야 하는데, 뼈 성장을 돕는 칼슘, 세포의 바탕이 되는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트)을 매일 끼니마다 150g~200g이상 충분히 드시고, 인스턴트, 군것질거리, 정제탄수화물 밀가루, 설탕, 액상과당은 최대한 멀리해주셔야 합니다.

3 ) 운동에 있어서는 줄넘기, 트램폴린, 농구같은 점프 운동과 더불어 아침저녁으로 전신 스트레칭 10분씩 해주시면 성장판을 부드럽게 자극하는데 도움이 되겠습니다.

4 ) 스마트폰 사용으로 인한 거북목이나 굽은 등을 바로잡는 자세 교정만으로도 숨어있는 1~2cm의 키를 바로 찾아보실 수 있어서, 항상 의식적으로 어깨를 활짝 펴주시길 바랍니다.

정말 가장 중요한 것입니다. 정밀한 확인을 위해서 병원에서 성장판 검사를 꼭 받아보시길 바랍니다.

위에 방법을 고려하셔서 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

고등학교 2학년이라면 키 성장에 대해 고민이 많을 것 같은데요,

예전보다 성장 속도는 조금 느려졌을 가능성이 있지만, 아직 성장판이 완전히 닫히지 않은 경우도 있어서 생활 습관 관리에 따라 차이가 나타나는 시기이기도 하고 특히 남학생이라면 고2 이후에도 조금 더 크는 경우가 있는 편입니다.

수면이 가장 중요해보이는데, 말씀하신 것처럼 새벽에 자는 생활이 반복되면 성장호르몬 분비에 좋지 않은데, 성장호르몬은 깊게 자는 초반 수면 시간대에 많이 분비되는 편이라 가능하면 11시 전후에는 잠드는 습관이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.

또 식사로 칼슘도 중요하지만 충분한 에너지와 단백질 섭취가 굉장히 중요한데요, 실제로 성장기에는 너무 무리한 다이어트나 편식이 키 성장에 영향을 주기 때문에 계란, 우유, 요거트, 고기, 두부, 생선 같은 단백질 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 운동은 농구처럼 점프 운동도 도움이 되지만, 꾸준한 전신 운동과 하체 근력 운동이 성장기 체력과 성장호르몬 분비에는 더 도움이 되는 경우가 많고 규칙적인 운동 습관 자체가 수면의 질 개선에도 영향을 주는 편입니다.

개인적으로 수면을 조금 앞당기고, 야식이나 액상과당 섭취를 줄이고, 단백질을 충분히 먹으면서, 꾸준한 운동을 유지하는 기본 생활 습관을 관리하는 것이 성장에 도움이 될 것으로 보여집니다.

건강한 생활 패턴으로 꼭 원하는 키 만큼 성장하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

수면 골든타임 사수하기 (가장 시급!)

현재 밤 12시~1시에 자는 습관은 키 성장뿐만 아니라 체지방 감량에도 아주 불리해요.

• 11시 이전 취침 목표: 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 특히 깊은 잠(숙면)에 들었을 때 가장 왕성하게 분비됩니다. 12시 넘어서 자면 세포가 회복되고 자랄 수 있는 황금 같은 시간을 놓치게 돼요.

• 다이어트와 키의 상관관계: 밤에 늦게 자면 식욕을 돋우는 호르몬(그렐린)이 나와 야식의 유혹에 빠지기 쉽고, 성장호르몬이 부족해져 근육량 유지와 지방 분해도 더뎌집니다. 오늘부터 스마트폰을 멀리하고 최소 11시 반 전에는 잠자리에 드는 연습을 해보세요.