근력운동은 어떻게 해야 몸에 무리가 없는가요?

Question

매일 걷기만 하고 있는데 체력이 늘지가 않네요

그래서 근력운동을 병행하려고 합니다

헬스장에 가지 않고 집에서 혼자할수 있는 운동은

어떠한 것들이 있나요

하루에 30분정도 운동하려고 합니다

Answer 1

안녕하세요. BestofBest입니다. 근력운동은 꾸준히 해야지 쉬엇다가 안하면 근육통이 생기기 마련입니다 부위별로 쉬면서 해보세요

Answer 2

안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.

하루에 30분 정도 운동을 하면서 근력을 키우시려면 집에서 계단오르기를 10분 정도하고 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등을 병행 해주시면 근력을 키우는데 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 더위쳐입니다.

저같은 경우는 홈트레이닝으로 푸시업, 크런치, 이두를 실시합니다. 여기에 플랭크나 풀업도 추가하시면 좋구요. 유산소 운동도 주기적으로 해주셔야합니다. 세트는 처음엔 3세트 추천드리고 하루 운동하면 하루 쉬는 방식으로 끊어가며 운동하시는게 좋습니다. 운동 후 프로틴을 먹어주면 더 좋습니다