허리 기립근 키우는 운동 뭐가 있을까요?

Question

허리 기립근 키우고 싶은데 집에서 혼자 할만한 운동이 있을까요?

만약 기립근 키우는 운동이 있다면 하루 운동시간은 어느정도씩 하는게 좋을까요?

Answer 1

아무래도 가장 간단한건 앉았다 일어났다를 10회씩 5세트 정도 하는거 추천드립니다 허리 기립근 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 자세를 바로잡고 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 백익스텐션: 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 운동으로, 기립근과 다열근을 직접 자극합니다.

Answer 2

슈퍼맨 자세라고 엎드려서 교차되는 팔과 다리를 들어올리는 동작을 하시면 좋습니다. 하루에 10-20분 사이씩 꾸준히 해주시는게 중요해요!!