일반직장인의 러닝 훈련은 주몇km정도가 적당한가요?

Question

일반직장인으로써 러닝훈련은 주 몇km가 적당할까요?

6월1일~10일까지 45km정도 뛰긴했는데 피곤하네요

평일엔 근력운동을 병행해서 그런가싶기도하고요

Answer 1

저도 달리기를 주기적으로 하고 있습니다 저 같은 경우에는 평일에 퇴근 후에 3에서 5km 정도 달리기를 하는 것 같아요 그리고 주말 같은 경우에는 새벽 운동과 저녁 운동 2타임하는데 15km정도 하는 거 같습니다 사람들마다 자기에게 맞게 뛰시면 됩니다 너무 무리해서 하실 필요는 없어 보입니다 무엇보다 꾸준히하는게 좋은것같습니다

Answer 2

1일 4.5km 수준이면 과한거는 아닙니다.

다만 런닝 외에 걷는 거리나 근련운동이 보통의 경우보다 많았다면 무리한 수준일수도 있습니다.

근육만 아픈거라면 참고하셔도 되나 뼈나 관절까지 아픈거라면 거리를 줄이시거나 중간중간에 휴식기를 가져야할 것입니다.

Answer 3

하루에 4~5km 정도 달리는 것 같은데 이정도가 적당하기는 합니다만 몸이 좀 피곤하다면 거리를 1km 줄이든지 수면 시간을 늘이는 등의 조취가 필요해 보입니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

건강을 위한 러닝은 주 3회 한 번에 20~30분(약 3~5km)씩이 적당합니다.

러닝에 익숙해지면 1회 5~10km 주 15~30km 정도가 무리가 없는 수준으로 권장됩니다.

근력운동과 병행 중이라면 러닝 거리와 강도를 낮추고 충분한 휴식일을 확보하는 것이 중요합니다.

Answer 5

• 일반 직장인이 근력운동과 병행하며 건강하게 러닝을 지속하려면, 주 20~30km 내외가 적당합니다. 이미 주 45km를 뛰고 피로하다면, 거리를 줄이고 회복일을 늘려보세요.

• 운동은 "꾸준함"이 가장 중요하므로, 내 몸에 맞는 강도와 빈도를 찾아 조절하는 것이 장기적으로 더 건강하고 안전합니다