식물성 단백질만으로 하루 단백질양을 채우려면 두부나 견과류를 얼마나 먹어야할까요?

Question

제목 그대로 식물성 단백질로만 하루 단백질양을 채울시 두부와 견과류를 얼마나 섭취해야 할까요?

두부는 몇모정도 볶은땅콩기준 몇그램일까요?

Answer 1

1. 두부로만 단백질을 채울 경우:

   50g의 단백질이 필요하므로, 50g / 8g ≈ 6.25모의 두부를 섭취해야 합니다.

2. 볶은 땅콩으로만 단백질을 채울 경우:

   50g의 단백질이 필요하므로, 50g / 25g정도의 볶은 땅콩을 섭취해야 합니다.

Answer 2

견과류 같은 경우는 지방이 많이 들어 있었기 때문에 하루 섭취량이 30g 정도 입니다. 물론 단백질도 들어 있기 때문에 거기에 맞춰서 나머지 채우시면 되구요. 식물성 단백질 같은 경우는 동물성 단백질보다 흡수량이 조금 떨어집니다. 식물성 단백질 같은 경우는 흡수율이 70% 정도 이기 때문에 조금 더 많은 양을 드신 것이 좋습니다.  

두부 같은 경우는 단백질이 100g 기준으로 해서 10g 정도 들어 있다고 보시면 될 것 같습니다. 

Answer 3

식물성 단백질로 하루에 필요한 단백질을 채우려면 몇모의 두부와 얼마나 많은 볶음땅콩이 필요한지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 보통 성인 남성의 경우 하루에 추천되는 단백질 섭취량은 약 50g에서 70g 정도이며, 여성의 경우 약 40g에서 50g 정도입니다. 하지만 식사의 구성, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 필요한 단백질 양이 달라질 수 있으며 일반적으로 두부 한 모는 약 10g에서 15g 정도의 단백질을 제공하며, 볶음땅콩은 약 1/4컵(약 36g)에 약 9g의 단백질을 제공하므로 하루에 필요한 단백질 섭취량에 따라 적절한 양을 조절할 수 있습니다.