안녕하세요, 체중 변화를 결정하는 가장 절대적인 요인은 바로 하루에 총 먹는 칼로리가 되겠습니다!
인체는 과학적으로 섭취량이 활동량보다 적은 칼로리 적자 상태가 될 때 비로소 저장된 체지방을 분해해서 에너지로 사용하기 때문입니다. 아무리 끼니마다 칼로리를 완벽하게 맞춰서 먹어도 하루 총량이 내 활동량보다 많다면 결국 살은 빠지지 않습니다.
끼니마다 챙겨먹는 칼로리는 왜 중요한지 설명 도와드리겠습니다. 바로 다이어트의 지속 가능성과 식욕 관리 때문입니다. 하루 총량을 맞춘답시고 한 끼에 몰아서 폭식하고 나머지를 굶으면, 혈당이 빠르게 오르내리는 혈당 스파이크가 발생해서 금방 지치고 가짜 배고픔에 시달릴 수 있습니다 그리고 단백질같은 영양소는 한 번에 흡수할 수 있는 양이 제한되어 있어서, 끼니마다 골고루 나누어 섭취해야 근육 소실을 막고 탄력있는 체형을 만들 수 있습니다.
체중 감량의 절대 법칙중에 하나는 하루 총 칼로리가 결정하지만, 그 힘들고 고된 과정을 배고프지 않게 버티고 건강한 체형을 유지하는 페이스 조절은 끼니별 배분이 담당합니다.
우선 자신의 몸에 맞는 하루 총 목표 칼로리를 정하신 뒤, 이를 질문자님의 라이프스타일에 맞게 균등하게 나누어 드시는 방식을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
