하루에 비타민D를 4000 IU 정도 섭취하는 건 괜찮나요?
코로나로 인해 집에 있는 시간이 많아져서 비타민 D를 샀습니다. 하루 1정인 제품을 샀는데 1정에 비타민D가 4000 IU 더라고요. 비타민D 많이 먹으면 부작용 같은 게 있나요? 또 성인 하루 권장 섭취량도 알려주세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김선익 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민D 복용으로 문의주셨습니다.
비타민D 부족시 구루병이나 골다공증 등 질환의 원인이 될 수 있습니다.
비타민D의 일일권장량은 성인기준 400IU 정도이며, 지용성 비타민이여서 몸에 축적되며 부작용이 나타날 수 있기 때문에 4000IU를 넘기지 않으시길 바랍니다.
또한 식후에 드셔야 흡수율이 높다고 알려져 있습니다.
영양제 외에도 햇빛에 적절히 피부를 노출시켜주시며 자연적으로 비타민D 합성을 촉진할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 하루 1정인 제품을 샀는데 1정에 비타민D가 4000 IU / 성인 하루 권장 섭취량.
<<------- 우리나라 사람중 90%가 비타민D결핍증입니다. 초기 3-4개월은 3000-4000IU 이후로는 1500-2000 IU가 적정량입니다
2. 당연히 비타민D 너무 많이 먹으면 고혈압 발생 할 수 있고(줄이면 원상회복 됨)
3. 혈중 칼슘농도가 높아져 메스꺼움 구토 피로 현기증 갈증 잦은 배뇨 등의 부작용 나타나면 줄여야 합니다(줄이면 원상회복 됨)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D의 권장섭취량, 상한섭취량 등은 국가별로, 나이 때 별로 다릅니다.
국내에선 성인기준 비타민D 상한섭취량을 4000 IU로 잡았으나
미국내분비 학회(2011)에 의하면 10,000 IU까지 복용해도 된다고 합니다.
본인의 비타민D 농도에 따라 섭취량이 다르겠지만
4000 IU 까지는 안전하게 드실 수 있고
만약 비타민D 적정농도인 30ng/ml에 도달하지 못했을 경우에는
비타민D 농도가 쉽게 올라가지 않기 때문에 충분량 드시길 바랍니다.
말씀하신 권장섭취량은 비타민D가 결핍되지 않을 정도로의 양이고
대략 400-1000 IU를 복용하면 결핍이 되지 않습니다.
하지만 우리가 원하는 건 비타민D를 복용하며 면역력도 높아지고 건강해지기 위함이죠?
따라서 제가 말씀드렸던대로 4000 IU는 안전하게 복용하실 수 있어요
(저는 참고로 5000 IU를 1년 넘게 복용한 결과 비타민D 농도가 44ng/ml정도 됩니다)
비타민D를 1일 10,000 IU 넘게 복용했을 때는 독성이 일어날 수도 있어요.
구역, 구토, 가려움, 고칼슘혈증 등이 가능하지만 용량만 지켜 복용하시면 됩니다.
대신 다른 영양제를 복용하실 경우에 비타민D가 같이 포함되있는 지 확인하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
