안녕하세요, 알람을 5개나 맞춰두셔도 자기도 모르게 끄고 다시 자게 되시는데 저도 종종 그렇습니다.. 저도 3개정도 셋팅하는 편입니다.
단번에 일어나는 몸을 만드시기 위해 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 원초적이면서 확실한 방법이 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳, 예로 화장실 문 앞이나 책상 위에 두는 것입니다. 일단 몸을 일으켜 걸어가야 하니 뇌가 강제로 깨기 시작합니다.
2 ) 미션형 알람 앱을 고려해보시길 바랍니다! 예를 들어서 수학 문제를 푼다거나, 지정된 장소의 사진을 찍어야만 알람이 꺼지는 앱을 쓰면 억지로라도 정신을 차릴 수 밖에 없더라구요.
3 ) 스마트 조명이나 타이머를 활용하셔서 일어날 시간에 맞춰서 방안을 환하게 밝혀주시는 것도 효과적입니다. 빛이 눈으로 들어오면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제됨녀서 잠이 잘 깨기 때문입니다.
눈을 뜨시자마자 바로 머리맡에 미리 둔 미지근한 물 한 잔을 마시면 체내 대사가 깨어나면서 신체적인 잠이 더 달아나게 됩니다.
위에 방법들을 고려해보셔서, 침실 환경을 조금씩 바꿔보시길 응원하겠습니다!