요즘같이 추운 날에는 뭘 먹어야할까요?
요즘같이 추운 날에는 뭘 먹어야할까요?
아프면 안되잖아요 요즘 같은 추운날에는 어떤걸 먹어야 안아픈지 궁금합니다. 알려주세요..
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
추운날엔 몸이 열 빼았기기 쉬우니 체온 유지가 정말 중요해요. 그러다보니 적당히 따뜻한 음식, 단백질/철분/아연이 많은 식사가 면역력을 지켜주는데 도움이 되겠습니다. 예로, 소고기무국, 된장찌개, 미역국, 닭곰탕, 샤브샤브, 순두부찌개같이 따뜻한 국물 음식이 좋답니다. 이런 음식은 속을 따뜻하게 데워줄 수 있어요.
그리고 단백질(달걀, 돼지/닭고기, 생선)과 철분, 아연이 많은 음식(소고기, 굴)은 면역세포 기능을 강화해서 감기 예방에도 좋죠. 마늘, 생강, 배, 대추, 귤은 체온을 올리고 기관지를 보호해줄 수 있습니다. 생강차, 대추차를 따뜻하게 데워 드시면 혈액순환을 도와서 손발 냉증에도 좋답니다.(당이 많으니 1T정도로 소량만 드시는 것이 필요합니다)
겨울에는 활동량이 줄 수 있고, 체중도 쉽게 늘어날 수 있는 시즌이니 지나친 고열량 음식(호떡, 떡국, 군고구마, 찐빵)은 적당히 즐기는 것이 중요하겠습니다.
하루 한 끼는 따뜻한 국물, 충분한 단백질을 포함한 식사로 구성하게 되면 면역력 체온을 모두 챙길 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
추운 날씨에는 면역력 강화와 체온 유지에 중점을 둔 영양 섭취가 중요합니다. 면역 세포 긴긍을 돕고 항산화 작용을 하는 비타민C(감귤류, 브로콜리)와 면역 체계를 지원하는 아연(굴, 육류, 견과류)을 충분히 섭취해야 감기나 독감 같은 감염성 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 일조량 감소로 부족해지기 쉬운 비타민D(연어, 버섯, 영양제)는 면역력 유지와 /뼈 건강에 필수적입니다. 체온 유지를 위해서는 생강, 계피 등 따뜻한 성질의 향신료를 활용하거나, 에너지 대사를 돕는 복합 탄수화물(통곡물, 팥)과 단백질(닭고기, 꼬막)을 포함한 따뜻한 음식을 섭취하여 몸의 기초적인 열 생산 능력을 높이는 것이 영양적으로 권장됩니다.