밥을 먹을떄 과식하지 않는 방법이 있을까요??

Question

제가 위장이 좋지 않아서 과식을 하면 안되는데 식사할떄 마다 조절이 되지 않습니다. 어느정도 먹으면 부족하다 싶어서 더 먹으면 1시간 정도 지나면 배가 불러오고 속이 안좋습니다. 어떻게 하면 좋을까요??

Answer 1

옛날부터 내려오는 건강한 식사법에 대한 명언이 있습니다.

'조금 더 먹고 싶을 때 그만두라' 는 것이죠.

나이가 들수록 배부른걸 잘 못 느낀다고 합니다. 그러니 나이가 들어감에 따라 식사는 조금 덜 먹었다고 느껴질때 그만 두어야 합니다.

충분히 먹었다고 생각하면 너무 먹은 것입니다.

Answer 2

우선 식사하는 시간을 일부러라도 늘려야 할거 같습니다.

보통 밥을 빠르게 먹는 사람들이 나중에 군것질 하는 경우가 있어요.

식사하는 시간을 늘려 음식물이 위장까지 가고 소화하는 시간을 줘서 나중에 허기짐을 안느낄거에요.

Answer 3

수저나 젓가락으로 음식을 조금씩만 들어서 드세요

한 번에 많이 먹으면 뇌가 배부르다는 인식을 하기 전이라 더 많이 먹게됩니다

조금씩 천천히 먹다보면 뇌가 배부르다고 인식해서 과식을 줄이게 됩니다.

가장 좋은 건 음식을 꼭 안 남기고 다 먹어야지 하는 마음가짐을 버리는게 ㅋㅋ

Answer 4

가장 좋은 방법은 기본적으로 딱 정해두신 영을 먹는 것이 좋을것 같습니다 식당에서 밥을 드시더라도 한공기 아니면 한공기에서 일정부뷰을 더는 방식으로 양을 정해 드셔보시기 바랍니다

Answer 5

과식은 의지보다는 속도와 환경 조절이 효과적입니다. 식전에 물 한 컵, 작은 그릇을 사용하고 20분 이상 천천히 씹기, 70-80% 포만에서 멈추는 연습을 해보시기 바랍니다. 1회 덜어 먹고 추가는 10분 후 결정하면 과식이 줄어듭니다. 증상이 계속되면 대한소화기학회 권고처럼 진료 상담을 해보시기 바랍니다