야외 장거리 런닝할때 허리아픔 해결법

Question

야외에서 5km 달리기를 연습중인데 항상 제일 아픈건 허리에요 숨과 다리근육이 멀쩡해도 항상 허리만 심하게 아픈데 허리안아프게 뛰는 팁은 뭔가요?

Answer 1

허리가 아프다는 건 착지의 방법이 잘 못 됐을 가능성이 큽니다. 발을 내딛을 때 무릎은 몸보다 앞으로 나와야 하고, 다시 지면에 착지를 할 때는 몸과 일직선이 되게 착지를 하셔야 합니다. 그리고 보폭은 너무 크게 하지 않는게 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세여~ 반갑습니다~

저는 내추럴한꿀벌이라고합니다 답변드리겠습니다

뛸 때 상체를 살짝 앞으로 숙여보세요.

시선은 정면 멀리를 보세요.

복근에 힘을 주며 뛰면 도움이 돼요.

쿠션감 좋은 러닝화를 신는 것도 중요해요~

스트레칭도 꼭 해주세요.

조금이나마 제 답변이 마음에 드셨으면 좋겠네요

고맙습니다~

Answer 3

러닝 허리 통증은 자세나 코어 근육 문제일 가능성이 큽니다. 보폭을 줄이고 상체에 힘을 빼고 살짝 숙여보세요. 그럼에도 통증이 심하다면 애초에 허리 디스크일 수도 있습니다