골다공증을 예방할수 있는 방법에는 무엇이있나요?
안녕하세요.
얼마전 제가 건강검진을 받고 결과를 받아봤는데요,
골다공증으로 넘어가기 직전의 골밀도라고 하더라구요,
일단 의사선생님께서 커피를 줄이라고는 했는데 그 외의 방법은 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
골다공증이 있는 폐경후 여성은 여성호르몬 치료가 가장 좋은 방법입니다. 여성호르몬을 사용할 수 없는 환자나 남성의 경우에는 칼시토닌이라는 약을 사용할 수 잇습니다. 칼시토닌은 우리 몸에 정상적으로 존재하는 호르몬으로 뼈의 감소를 막고 통증을 없애주는 작용을 합니다. 골다공증 환자는 하루에 1,000mg 이상의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 적정한 강도의 운동 (걷기부터시작)이 뼈를 자극하여 골다공증을 에방할 수 있습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 충분하게 하루 30분 이상 햇빛을 쬐고 칼슘을 충분히 먹어주시는 것이 좋습니다. 골다공증이 심해 골절의 위험성이 있다면 해당 질환에 대한 약물을 복용하는 것이 필요할 수도 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 골다공증의 원인에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
골다공증은 남녀 모두에게 발생하기 쉬운데요. 특히 여성의 경우는 여성호르몬의 결핍이 주 원인이고, 남성의 경우는 흡연, 운동부족, 칼슘과 비타민D 섭취 감소 등이 주원인이라고 합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
골다공증의 예방에는 적절한 칼슘 섭취와 비타민 D섭취를 충분히 하시는 것이 좋으며 운동은 뼈의 밀도를 높여주어 골다공증 예방에 좋습니다. 또한 짜게 먹는 습관은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 늘려서 좋지 않고 음주와 흡연 역시 골다공증의 위험성을 높입니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
단백질 섭취가 중요합니다.
운동도 중요합니다. 다만 뼈에 충격이 가는 운동이 중요합니다.
가령, 수영이나 자전거는 뼈에 별로 자극이 가지 않아 골밀도 개선에 도움이 되지 않아요.
달리기나 테니스, 줄넘기 같은 운동이 뼈에 자극기 가기 때문에
골밀도 개선에 도움이 됩니다.
칼슘, 비타민디 보충이 중요합니다. 영양제로 드시는 것이 좋겠습니다.
보통 30대 전후에 가장 뼈가 강하고, 이후 점차 감소하기 때문에.
미리 관리하시는 것이 중요하겠습니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 말씀하신 커피를 줄이는 것 외에 비타민D와 칼슘이 풍부한 음식 및 영양제 등을 챙겨 먹고 건강한 정도의 꾸준한 운동을 통해서 생활 습관을 교정하는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이근수 의사입니다.
골다공증 예방을 위해서는 약물 섭취를 꾸준히 해주시고 칼슘이 많은 음식도 드셔야합니다.
그리고 스쿼트같은 몸에 하중을 주는 운동도 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
칼슘과 비타민d를 꾸준히 섭취하시고 규칙적인 운동을 해주셔야합니다.
나이가 들면서 골밀도 수치는 점차적으로 낮아지므로
주기적으로 골밀도 검사를 해서 골다공증 기준이 된다면 약제를 시작해야 합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
꾸준한 운동을 통해서 뼈에 자극을 주면 골형성을 촉진할 수 있습니다. 그리고 칼슘도 충분히 드셔주시기 바랍니다.
커피도 뼈건강에 안좋기는 해서 하루에 한 두잔정도로 제한하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
나이를 고려하면 뼈는 정상일 가능성이 많이 높아보이네요. 골다공증이나 골감소증은 주로 50대 여성에서 흔하지요. 남성은 드물답니다. 햇빛을 자주 보고 운동 열심히 하시고 칼슘섭취만 잘 하면 충분합니다.