불면증이 심합니다 도와주세요 ㅜㅜ
불면증으로 고생하는 1인입니다 밤마다잠을 못자고 새벽 3시넘어서 겨우잠들곤합니다그라다보니 일과시간에조는게 일수고 항상피로하고 힘도없고 의욕도없습ㄴ다불면증에서 조금이라도 벗어날려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
일상 생활과 수면패턴이 어긋난 것이지 불면증이라고 볼 수는 없어 보입니다.
세벽3시까지 잠 못자고 출근하니 하루종일 무기력한 게 당연하고 온종일 에너지를 써야 할 시간에 체력 소진을 안하니 다시 새벽까지 못자고 하는 생활패턴이 문제입니다.
휴일을 이용해서 억지로라도 패턴을 맞춰가야 하는 게 우선입니다.
당연히 카페인 음료는 피하시구요.
안녕하세요. 쌈박신기오묘하기참밀드리141입니다.
낮에 햇빛을 충분히 받지 못해서 그러실 수 있고요 몸이 덜 피곤해서 그렇습니다.
퇴근하고 와서 땀을 흘릴 정도로 숨이 헉헉 찰 정도로 런닝머신을 한다거나 동네 얼음이 얼지 않은 안전한 길을 30분 이상 걷고 뛰고 운동을 해 보십시오. 그리고 따뜻한 물에 샤워하고 누우면 기절하듯 잠듭니다. 실제로 운동선수들이나 현장에서 일하시는 분들은 불면증이란 걸 모르세요. 그만큼 고되고 힘드니 머리만 닿으면 코골고 잠이 들거든요. 몸이 덜 힘들 때 불면증이란게 찾아온답니다.
몸을 혹사시키면 언제 잔 줄도 모르게 잠들어 있을 겁니다
안녕하세요. 찬란한원숭이62입니다.
혹시 카페인이 들어있는 음료를 자주마시지는않으신가요? 예를들으서 콜라나 사이다 같은 제로도 포함이요. 이것도 잠을 방해한다고하더라구요. 저도 역시 12시전까지 음료를 마시고 잠이 들려고하면 잠이 안오더라구요.
안녕하세요. 정겨운고릴라200입니다.운동하거나 따뜻한 샤워하고 주무시거나 정 안되시면 수면제 처방받아서 한번 해보세요
