잠을 더 깊고 품질 좋게 자는데 도움이 되는 조언이 무엇인가요?

7시간 이상은 푹 잠들고 싶은데,

꼭 새벽에 깨서 한 10분 이상은 뒤척이다가 다시 잠들곤 합니다.

잠을 푹 자기 위해 어떻게 하면 좋은지 방법이 있으면 알려주세요.