공복혈당을 관리하는 방법이 궁금합니다!
건강검진결과 공복 혈당수치가 102가 나와서 조심하라고 하던데..어떻게 관리를 하라는건지 알수가 없네요... 식단조절을 하라는데.. 당을 끊어야 하나요? 탄수화물이 소화되면 전부 당이 될텐데..밀가루를 줄여야 하나요??
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
탄수화물 중에서도 당을 급격하게 올리지 않는 음식들을 드시는 것이 좋습니다. 이를 당지수가 낮은 음식이라 부르는데 밀가루 음식보다는 통밀로 만든 것을, 쌀밥보다는 잡곡밥을 드시는 것이 좋다는 의미입니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
혈당 관리를 위해서는 식단이 매우 중요한 것이 맞습니다. 탄수화물과 당류가 많은 음식물은 되도록이면 자제하여야 하며 주로 단백질이 풍부한 음식과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 필요합니다. 밀가루는 무조건 줄이는 것이 좋습니다. 또한 인슐린 저항성을 낮추고 당 사용을 촉진하기 위하여 근육을 키우는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
공복혈당이 정상 기준인 100 보다는 높지만 정상치에 가까운 수치입니다. 식사 조절까지는 필요하지 않을 것 같고 규칙적인 운동과 체중조절 만 하시면 될 것으로 판단됩니다.
공복혈당을 낮추기 위해선 저녁 시간 식이 조절이 중요합니다.
식사를 늦지 않게 하고 야식은 금지합니다.
탄수화물과 단 것의 섭취를 피해야 합니다.
충분한 수면을 취합니다.
일단은 이정도만 하셔도 충분합니다
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
한가지 음식 섭취를 줄이는게 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 적당한 비율로 골고루 섭위 하라는 얘기 입니다. 또한 적당한 운동이 동반된다면 좋으실 겁니다.