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필라테스를 통해 허리 통증을 완화하는 방법은 무엇인가요??
필라테스를 통해 허리 통증을 완화하려면 어떤 기본적인 동작이나 운동을 먼저 배우는 것이 좋을까요???
코어 강화 운동이나 스트레칭을 통해 허리 근육을 안정 시키는 동작에 대해 알고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
필라테스는 코어 강화와 신체 정렬 개선을 통해 허리 통증 완화에 효과적입니다. 시작할 때 배워야 할 기본 동작으로는 '플랭크', '브릿지', '고양이-소 자세' 등이 있습니다. 플랭크는 코어 전반을 강화하고, 브릿지는 엉덩이와 하체를 활성화하여 허리 지지를 향상시킵니다. 고양이-소 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고 유연성을 높입니다. 이러한 동작들은 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 자세를 정확히 하는 것이 중요합니다. 전문 강사에게 지도를 받거나 온라인 강의를 참고하면 안전하게 연습할 수 있습니다. 지속적인 연습과 점진적인 강도 조절로 허리 건강을 유지하세요.