뱃살 감소를 위해 가장 피해야 하는 음식은 고칼로리이며 영양가가 낮은 음식입니다. 특히 설탕이 많이 들어간 음료와 간식, 흰 쌀밥 같은 정제된 탄수화물은 인슐린 반응을 빠르게 증가시켜 뱃살 축적을 촉진합니다. 대신 통곡물이나 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단의 예로는 아침에는 통곡물과 과일, 저지방 유제품으로 시작하고, 점심에는 채소와 단백질이 풍부한 샐러드를, 저녁에는 적은 양의 탄수화물과 함께 채소와 단백질을 고루 포함하는 식사를 들 수 있습니다. 간식으로는 견과류나 신선한 과일을 선택합니다.