건강관리
뱃살을 빼고 싶은데 식단을 어떻게 가져가면 좋을지요
나이가 들어가니 뱃살이 계속 늘어나네요. 운동은 꾸준히 하는데 뱃살이 줄지는 않습니다. 아무래도 식단관리도 해야 할 거 같은데, 어디 대회 나갈 것도 아니기때문에 너무 무리가 가지 않는 한에서 식단관리 방법 노하우 좀 알려주십시요 ^^
3개의 답변이 있어요!
뱃살 감소를 위해 가장 피해야 하는 음식은 고칼로리이며 영양가가 낮은 음식입니다. 특히 설탕이 많이 들어간 음료와 간식, 흰 쌀밥 같은 정제된 탄수화물은 인슐린 반응을 빠르게 증가시켜 뱃살 축적을 촉진합니다. 대신 통곡물이나 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단의 예로는 아침에는 통곡물과 과일, 저지방 유제품으로 시작하고, 점심에는 채소와 단백질이 풍부한 샐러드를, 저녁에는 적은 양의 탄수화물과 함께 채소와 단백질을 고루 포함하는 식사를 들 수 있습니다. 간식으로는 견과류나 신선한 과일을 선택합니다.
안녕하세요
뱃살 즉 복부지방을 감소시키기 위해서는 탄수화물 섭취량을 줄이고 꾸준히 복근운동 및 근력운동을해주면 도움이 됩니다.
우선은 기본적으로 지방이 많은 음식과 튀긴 음식 야식 정도로만 줄이셔도 충분히 뱃살 관리 하는 데는 도움이 될 수 있습니다. 그리고 유산소운동과 근육 운동을 통해서 뱃살을 빼는 습관을 들여 보시길 바랍니다. 운동을 하지 않으면 뱃살은 잘 빠지지 않습니다.