안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 뱃살 감량은 식단이 8할, 운동이 2할이라고 해도 과언이 아닙니다. 섭취한 고칼로리 음식을 운동으로 전부 태우는 것은 물리적으로 정말 어렵습니다. 예로 피자 두 조각의 칼로리를 소모하려면 1시간 이상 쉬지 않고 뛰어야 하며, 평소 식사량이 많을경우 운동량만으로는 그 섭취량을 따라잡기가 불가능에 가깝답니다.
뱃살(복부 지방)은 체중 증가보다 인슐린 호르몬과 밀접한 관련이 있답니다. 당분이 많은 음료나 정제 탄수화물 섭취를 줄이지 않은 상태에서 운동만 한다면, 몸은 지방을 태우기보다 저장하기 쉬운 상태를 유지하게 됩니다. 식단 조절이 받쳐주지 않는 운동은 근육량은 늘릴 수 있어서 겉을 덮고 있는 지방층을 걷어내기엔 역부족이기도 합니다.
평소 식사량이 많아 조절이 힘드시다면 무조건 굶기보다 배부르게 드시되 종류를 바꾸는 방식을 추천드립니다. 섬유질이 많은 채소, 단백질 위주로 먼저 배를 채우시고, 탄수화물을 드시면 포만감은 유지하며 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.
식단 없는 운동은 아무래도 건강한 체형이 되는 결과로 이어질 수 있어서 전체 식사량의 20%를 줄여보시거나 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올을 배제하는 작은 실천부터 시작해 보시길 바랄게요.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^