목이 뻐근하고 먼가 계속 으드득 하고 싶은 걸 해소 하는 스트레칭이 있을까요??
안녕하세요
목이 뻐근하고 먼가 계속 으드득 하고 싶은 걸 해소 하는 스트레칭이 있을까요??
목이 너무 불편하네요 ㅠㅠ진짜 에휴ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 뻐근하시고 으드득 하고 싶은 느낌이 드는것은 근육이 뭉치거나 관절이 과도하게 긴장하면서 그럴 수 있습니다.
그럴 경우 적절한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
턱 당기기를 통해 목에 앞쪽 근육을 강화하면서 뒤쪽 근육을 늘려 주시고 손을 이용해 반대편 머리 옆을 잡고 잡은 손 방향으로 고개를 당겨 상부 승모근을 늘려주는 스트레칭을 해주셔도 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목을 가볍게 돌려주어 전체적인 목 근육에 대한 이완 및 어깨도 같이 돌려주어 어깨 주변의 근육도 같이 이완 시켜주시면 좋습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 뻐근하면서 불편한느낌이 지속된다면 평소 자세적인문제가있을수있는데요 오래 앉아있거나 한자세로 일을해야한다면 근육의 불균형이나 자세적인문제로인해서 불편감이 생길수있습니다 이러한 증상을 호전시키기위해서는 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 좋은데 유튜브를참고해서 따라해보시면좋고 증상이 너무심하다면 운동을하기전에 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 간단한 스트리칭이 도움이 될 수 있습니다. 목을 천천히 오른쪽으로 기울이고 15초간 유지한 후 왼쪽으로도 반복하세요 또 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 운동을 10회 정도 해보세요 이런 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 불편함을 줄 일 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 마사지를 적용하는 것을 통해 목에 발생하는 불편감을 어느정도 완화할 수 있습니다.
수동적인 방법은 도움이 될 수 있지만, 어느정도 한계가 있으므로 근력운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신체를 전체적으로 움직일 수 있는 스트레칭을 하거나, 가벼운 유산소를 해주시는 방법이 도움이 될 수 있으며
목과 어깨의 불편감의 경우, 견갑거근과 상부승모근의 가벼운 근력운동을 해주시는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 근육이 과긴장되어 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보시는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 목의 뻐근함과 긴장감을 해소하기 위해 몇 가지 간단한 목 스트레칭을 안내해 드리겠습니다. 우선, 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 목을 천천히 좌우로 기울여 양쪽 근육을 늘려줍니다. 이때 어깨는 고정된 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 다음으로, 고개를 앞뒤로 천천히 움직이며 목 뒷부분과 앞부분의 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 이어서 고개를 양옆으로 돌리며 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
스트레칭을 진행할 때 무리한 힘을 주지 않도록 주의하고, 통증이 발생하면 중단하는 것이 바람직합니다. 규칙적인 스트레칭은 목의 유연성 개선에 도움이 될 수 있으니, 시간을 정해 꾸준히 실천하는 것을 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 목의 뻐근함과 뭔가 '으드득' 하고 싶은 느낌, 많이 불편하실 것 같아요. 이런 증상은 흔히 잘못된 자세나 장시간 같은 자세로 인해 발생하기도 해요. 우선 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭 몇 가지를 추천해 드릴게요. 목을 천천히 오른쪽으로 돌렸다가 왼쪽으로 돌리는 것을 반복하는 것이 좋아요. 이때 너무 빠르게 돌리면 오히려 목에 무리가 갈 수 있으니 천천히 진행해주세요. 또 다른 방법으로는 어깨를 으쓱했다가 아래로 내리면서 힘을 빼는 방법도 있어요. 이렇게 하면 목과 어깨 주변 근육들이 풀어지는 데 도움이 돼요. 그리고 평소에 앉아있거나 서 있을 때 목과 어깨의 자세에 신경 쓰고 자주 스트레칭을 하는 것도 중요해요. 만일 증상이 지속되거나 심해진다면 병원에 방문하여 상담받아 보시는 것도 좋아요. 건강 관리 잘 하시길 바랄게요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
여러가지 시도해볼수있는 스트레칭이 있습니다. 우선 목 굴곡 스트레칭을 하세요. 앉은 자세에서 두 손을 머리 뒤에 놓고, 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당겨 15-30초간 유지한 뒤, 천천히 원위치로 돌아옵니다. 목 회전 스트레칭도 좋습니다. 목을 오른쪽으로 돌려 15초간 유지하고, 왼쪽으로 돌려 같은 시간 동안 유지합니다. 마지막으로 어깨 이완 스트레칭도 효과적이에요. 양쪽 어깨를 귀 방향으로 올린 후 5초간 유지하고, 천천히 내리며 긴장을 풀어줍니다. 이러한 스트레칭을 하루 2-3번 반복하면 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
