안녕하세요, 하루에 새우깡 한 봉지씩 드시는 습관 때문에 고민이 많으실 것 같습니다.. 영양사 입장에서 보면 이 부분은 단지 허기가 아닌, 특정 시간이나 상황에서 뇌가 보상을 바라는 행동 습관으로 사료됩니다.
의지만으로 갑자기 아예 끊으려고 하면, 오히려 스트레스로 인해서 폭식으로 이어질 수 있어서 단계적인 방법을 권장드립니다. 가장 우선 과자가 생각나는 시간대를 파악해 주시길 바랍니다. 보통 오후 4시나 저녁 식사 후일텐데, 이때 과자 봉지를 통째로 열지마시어 작은 접시에 딱 반만 덜어서 드시는 것부터 시작하는 겁니다.
남은 반 봉지는 테이프로 붙여서 눈에 안 보이는 곳에 꼭 치워주셨으면 좋겠습니다. 그리고 과자가 당기실 때는 시원한 물, 탄산수(무가당, 가향은 괜찮습니다!)를 우선 한 잔 마시면 가짜 배고픔이 달래지기도 합니다.
정 입이 심심하실 경우 구운 병아리콩, 서리태 볶음, 견과류, 방울토마토, 삶은달걀, 스트링치즈 같은 건강한 대체 간식을 미리 셋팅해주시는 것도 방법이 되겠습니다.
봉지째 드시기보다는 작은 접시에 덜어 드시면서 양을 조금 줄여주시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^