친구가 줌바 댄스를 시작했는데 무릎이 아프대요
저는 헬스를 하고 친구는 줌바를 하는데 헬스 선생님이 무릎 아프면 안된다고 하셨거든요 친구가 줌바를 하고 무릎 아프다는데 이건 괜찮은가요
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
줌바는 고강도 유산소 및 회전 동작이 많아서 무릎 연골이나 인대, 슬개 대퇴관절에 부담을 줄 수 있습니다. 쪼그리기, 계단, 점프 등의 동작을 반복시 무릎 앞에 통증이 잘 발생할 수 있고, 다리를 틀며 회전할 때 무릎 안쪽이 압박되어 내측인대에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 점프 이후 착지를 잘못하는 경우 무릎에 충격이 누적됩니다.
무릎이 아픈 동안에는 당분간 휴식 및 냉찜질을 해주시는 것이 좋고 운동 시에는 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 무릎 스트레칭과 허벅지 근력 운동을 병행하시고 통증이 지속되면 운동을 중단 및 정형외과 진료가 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
무릎에 통증이 지속적으로 온다면 우선 병원에서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다 방치하면 관절이 더 나빠지기 때문에
운동보다는 치료를 먼저 하시길 권해드립니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 통증은 운동을 시작하면서 흔히 나타날 수 있는 증상이지만, 특히 줌바와 같은 고강도 유산소 댄스는 관절에 반복적인 충격을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 줌바는 음악에 맞춰 활발히 움직이는 동작이 많고, 방향 전환이나 점프, 빠른 무릎 굽힘·펴기 등이 반복되기 때문에, 무릎 관절이나 연골에 부담이 가기 쉬운 운동이에요.
특히 평소에 하체 근력이나 유연성이 부족한 경우, 관절이 충분히 지지되지 않아 통증이 쉽게 유발될 수 있죠
헬스 트레이너가 “무릎 아프면 운동을 피하라”고 한 건 단순히 근육통이나 일반적인 운동 후 통증이 아닌, 관절 내부의 구조적 손상이 의심되는 경우를 염두에 둔 말일 수 있습니다. 친구분이 겪는 무릎 통증이 운동 후 일시적인 피로감 정도인지, 특정 동작에서 통증이 찌릿하게 오는지, 혹은 붓거나 걸을 때까지 불편한 수준인지가 중요해요.
만약 통증이 반복되거나 강해진다면, 이는 단순 통증을 넘어 슬개건염, 연골연화증, 반월상연골 손상 등의 징후일 수도 있으니 무리하지 않고 적절한 진단을 받아야 합니다.
줌바를 계속하고 싶다면 먼저 무릎에 무리가 덜 가는 동작 위주로 조절하고, 하체 근육 강화 운동과 스트레칭을 병행해야 해요. 또한 무릎 보호를 위해 충격 흡수가 잘 되는 운동화를 착용하고, 운동 전후로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 해주는 것도 필수입니다.
친구분에게는 일단 무릎 통증이 있을 때는 휴식을 취하고, 냉찜질 후 경과를 지켜보라고 조언해주세요. 통증이 며칠 이상 지속되면, 정확한 진단을 위해 정형외과나 재활의학과 방문을 권합니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
댄스는 무릎에 무리가 갈수 있어 가급적 체중부하가 걸리는 무리한 동작은 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속되는 경우에는 그만하는 것을 권합니다.