태권도 동작에서 디딤발 골반 안쪽 통증

Question

성별

여성

나이대

10대

태권도 하는 친구가 있는데 옆차기 및 올려차기 할 때 찬 발이 아닌 디딤발 골반 안쪽에 통증이 있다고 합니다.

양반다리 모으기 자세를 해봤을 때 무릎이 엄청 떠 있고, 뒷굽이 자세에서도 통증이 있다고 해요. 혹시 운동해여하는 방법이 있를까요?

Answer 1

안녕하세요.

태권도에서 디딤발을 고정한 채 몸을 회전하면 골반과 넓적다리뼈가 서로 비틀리면서 고관절 깊은 부위에 무리가 갈 수 있어요. 특히 발을 딛고 회전하는 동작은 관절순이나 내회전근에 부담을 주기 쉽습니다.

우선 통증이 생긴 지 2~3일 이내라면 냉찜질로 염증을 가라앉히시고, 이후에는 따뜻한 찜질이 도움이 됩니다. 회전 동작은 일주일 정도 쉬시고, 가벼운 골반 스트레칭으로 주변 근육을 풀어주시는 게 좋아요.

이런 통증을 가볍게 넘기면 연골 손상 같은 구조적 문제로 이어질 수 있으니, 이틀 이상 지속되거나 걷기 힘들 정도라면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시길 권해요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금은 아픈상태에서 양반다리나 뒷굽이 자세를 억지로 깊게 만드는 스트레칭은 잠시 피하는게 좋을것 같습니다.

대신 통증없는 범위에서 가볍게 걷거나 엉덩이, 허벅지 주변을 부드럽게 움직이는 정도로 시작해주세요.

특히 옆차기나 올려차기처럼 통증을 유발하는 동작은 며칠 줄이고, 통증이 가라앉은뒤 천천히 강도를 올리는게 안전합니다. 무리해서 유연성을 늘리보다는 통증을 먼저 가라앉히고, 이후 골반주변 근력과 가동번위를 천천히 회복하는것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

친구분이 골반 통증으로 불편이 있으시군요.

과한 활동이나 운동으로 인한 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

디딤발 골반 안쪽 통증은  “내전근(허벅지 안쪽 근육)이나 고관절 주변의 과사용.염좌“ 가능성이 있습니다. 양반다리에서 무릎이 많이 뜨는 것은 고관절의 가동범위가 제한되어 있거나 주변 근육이 뻣뻣한 경우에 나타날 수 있습니다. 통증이 없는 범위에서 “내전근.둔근.스트레칭과 고관절 가동성 운동“을 가볍게 시행하고, 발차기 강도와 횟수는 일시적으로 줄여주세요. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 걷기.발차기에서 계속 아프다면 정형외과/스포츠의학에서 고관절과 내전근을 평가받는 것이 좋습니다. 

빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

디딤발 골반 안쪽 통증과 양반다리 뒷굽 자세에서 무릎이 많이 뜨는 것을 보면 고관절 내회전과 내회전 가동상이나 내전근 유연성 부족이 관련될 수 있어요!

통증이 없는 범위에서 개구리 자세나 고관절 회전 내전근 스트레칭을 천천히하고 중간범위에서 버티는 내전근 강화도 함께 해보세요! 특히 발차기 동작에서 통증이 재현된다면 무리해서 유연성을 억지로 늘리지말고 고관절 회전 가동범위랑 디딤발 안정성을 같이 개선하면 좋습니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

다리 안쪽에 위치하는 내전근과 같은 근육의 긴장이나 근력저하, 혹은 고관절의 움직임 제한에 의해 나타날 가능성이 존재하는데요, 해당 근육이나 관절에 대한 스트레칭과 근력운동을 시도해보셔도 좋겠습니다.