학문
냉철한라마35
저속노화를 위해서 어떤 거를 하는게 좋을까요
요즘에 사람들이 기대 수명이 점점 늘어나고 있잖아요 그러다 보니까 건강에 대한 노화에 대한 관심도 많은데요 저ㄱ속노화는 어떻게 하는 건가요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김찬우 전문가입니다.
저속노화가 유행입니다. 물론 그것을 주창한 의사의 경우는 개인문제로 나락을 가긴 했지만 중요한 화두를 던지긴 했습니다.
가장 핵심은 인슐린 수치를 안정화 시키는 것이 저속노화의 핵심입니다.
혈당을 급격하게 올리는 탄수화물은 줄이고 천천히 올리는 곡물밥을 먹어야 하며 인슐린 수치를 천천히 올리기 위해 밥을 먹을 때도 채소를 먼저 먹는 것이 핵심입니다.
그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)
채택된 답변안녕하세요. 이충흔 전문가입니다.
저속노화는 단순히 늦게 늙는 것이 아니라, 노화 과정을 건강하게 관리하며 삶의 질을 유지하는 것을 뜻합니다. 사람의 세포와 장기는 시간이 지나면서 자연스럽게 기능이 떨어지지만, 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 그 속도를 늦출 수 있습니다. 가장 중요한 요소는 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리입니다. 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 지켜주고, 근력 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
식단에서는 채소, 과일, 생선, 견과류처럼 항산화 성분과 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 세포 손상을 줄이고 만성질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 하루 7~8시간의 깊은 수면은 뇌와 몸을 회복시키고 호르몬 균형을 맞추며, 명상이나 호흡법 같은 스트레스 관리법은 염증 반응을 줄여 노화를 늦추는 데 효과적입니다.
더불어 가족이나 친구와의 교류, 취미 활동 같은 사회적 관계는 정신 건강과 인지 기능을 지켜줍니다. 결국 저속노화는 특별한 비법이 아니라, 운동, 식단, 수면, 마음가짐을 균형 있게 관리하는 생활습관을 장기적으로 실천하는 것에서 비롯됩니다.
단기간의 효과를 기대하기보다는 꾸준히 몸과 마음을 돌보는 습관을 만드는 것이 핵심입니다.
안녕하세요.
요즘 화제인 '저속노화'란 노화를 완전히 피할 수는 없다는 전제하에서 노화의 속도를 최대한 늦추고, 기능 저하가 나타나는 시점을 뒤로 미루는 개념입니다.
노화는 특정 장기 하나의 문제가 아니라, 세포 수준에서 일어나는 누적된 손상의 결과이기 때문에 시간이 지남에 따라 세포 분열 능력이 떨어지고, DNA 손상이 쌓이며, 미토콘드리아의 에너지 생산 효율이 감소하고, 만성 염증이 미세하게 지속됩니다. 따라서 저속노화를 위해서는 어떤 한 가지를 실천한다기 보다는, 세포 손상을 줄이고 회복 능력을 유지하는 생활 방식을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다.
저속노화를 실천하기 위해 중요한 습관 중 하나가 '식습관'입니다. 저속노화에 유리한 식사는 혈당 변동과 만성 염증을 최소화하는 방향이며 정제 탄수화물과 과도한 당 섭취는 혈당 스파이크를 반복적으로 유발해 단백질의 당화 반응을 촉진하고, 이는 혈관과 조직의 노화를 가속합니다. 반대로 충분한 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 항산화 성분을 포함한 식사는 세포 손상을 줄이고 회복을 돕습니다. 즉 이때 중요한 점은 불필요한 과잉 자극을 줄이는 방향으로 먹는 것입니다.
식습관과 함께 중요한 것이 '운동'입니다. 근육은 단순히 움직임을 담당하는 조직이 아니라, 포도당 대사와 염증 조절, 호르몬 균형에 직접 관여하는 내분비 기관과 같은 역할을 합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 노화를 가속하는 악순환으로 이어지는데요 따라서 무리한 운동보다는 꾸준한 근력 자극과 가벼운 유산소 활동을 병행하는 방식이 저속노화에 가장 효과적입니다. 감사합니다.