테니스를 치다가 손목 통증이 자주 생기는데 부상 예방을 위한 스트레칭이나 운동법이 있나요??

Question

테니스를 치면서 자주 손목 통증이 발생해 걱정입니다.

부상을 예방하기 위해 할 수 있는 효과적인 손목 스트레칭과 근력 강화 운동법이 궁금합니다.

Answer 1

일단 질문자님이 테니스를 치다가 통증이 발생했다면 휴식을 하시는 것이 맞습니다. 휴식을 하시고 복귀를 한다면 손목밴드를 착용해주시고 손목 돌리기를 비롯해서 손목 털기와 같은 스트레칭을 자주 해주시면 좋습니다.

손목은 주먹 쥐었다 펴기와 같은 운동도 효과가 있지만 요즘 인터넷에서 파는 손목풀어주는 기구를 이용하시면 더 좋습니다.

Answer 2

테니스 치면서 손목 아픈거 정말 흔한 일이죠 저도 예전에 그랬는데 손목돌리기부터 시작하시면 됩니다 시계방향 반시계방향으로 천천히 돌려주시고 그리고 손바닥을 아래로 향하게 해서 반대손으로 살짝 눌러서 스트레칭해주시면 좋을것같습니다 근력운동은 가벼운 덤벨이나 테니스공 쥐었다 폈다 하는거부터 시작하시면 될듯합니다 테니스 치기전에 충분히 워밍업하시고 그립도 너무 꽉 잡지마시고 적당히 잡으시는게 손목한테 부담 덜 갈것같습니다.

Answer 3

통증이 있으면 운동을 쉬는 게 최선입니다.

직업 운동 선수도 아니면서 굳이 아픈 손목으로 운동할 생각 말고 휴식과 치료를 하세요.

부상을 예방하려면 운동 전에는 손목을 충분히 워밍업하고 스트레칭 해주는 것이 중요하구요.

손목을 부드럽게 돌리거나 위아래 좌우로 꺾어주는 동작을 해주세요.

전완근 강화 운동을 꾼준히 하면 손목 통증 완화에 도움이 되구요.

손목을단단하게 지지하는 근육들이 튼튼해지면 부상 위험을 줄일 수 있구요,

손목 강화 운동으로는 아령이나 가벼운 밴드를 이용해 손목을 우아래, 좌우로 움직이는 동작이나 손바닥을 벽에 대고 스트레칭하는 등 다양한 방법을 활용할 수 있습니다.

Answer 4

테니스를 치다가 손목 통증이 자주생긴다면 운동을 하기전에 충준한 운동및 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 이러한 것은 꾸준히 운동을 하거나 무리한 운동을 하는 사람에게는 꼭 해야하는것으로 운동이 끝난 후에도 마감 운동을 하여서 근육을 풀어주시는 것이 도움이 될 것이라고 새각하는바, 이러한 운동을 할때에는 스트레칭가 함꼐 근육을 조여주는 테이핑을 해주는 것도 도움이 될 것이라 생각합니다.

Answer 5

테니스 운동시에는 다양한 방법으로 손목 근육을 단련할 수 있으며, 여기에는 손목 굽힘,폄 운동, 회전 운동등이 있습니다. 또한, 세라밴드나 아령을 이용한 저항 운동, 공을 잡고 돌리는 운동도 유용합니다. 

Answer 6

질문의 답변을 드리자면 손목 통증이 자주생긴다면 아픈 손을 쫙펴고 반대편 손으로 손가락을 뒤로 땡기는 방법과 손가락을 안으로 꺽기 그리고 좌우로 당겨주는 행위가 있습니다 그리고 테니스 라켓의 무게가 있기 때문의 손목의 힘을 키우고 손목보호대를 착용하시면 좋습니다.