안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.유제품 (우유, 요거트, 치즈)
유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
2.잎이 많은 채소 (케일, 시금치)
잎이 많은 채소는 비타민 K와 칼슘이 풍부하여 뼈 밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 특히, 케일과 시금치는 다양한 요리에 활용할 수 있어 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
3.생선 (연어, 정어리)
생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
특히, 연어나 정어리 같은 기름진 생선은 뼈 건강에 좋습니다. 주 2회 정도 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다.
4.견과류 (아몬드, 호두)
견과류는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하여 뼈 건강에 이롭습니다. 특히 아몬드는 뼈를 강화하는 데 효과적이며, 간식으로도 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
5.콩류 (두부, 렌틸콩)
콩류는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.