건강관리
골다공증이 있는 경우 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋을까요?
저희 시어머니가 골다공증이 있다고 하시던데
이런 70대 시어머니에게는 어떤 음식 위주로
식사를 하시는 것이 골다공증에 좋은 음식일까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.유제품 (우유, 요거트, 치즈)
유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
2.잎이 많은 채소 (케일, 시금치)
잎이 많은 채소는 비타민 K와 칼슘이 풍부하여 뼈 밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 특히, 케일과 시금치는 다양한 요리에 활용할 수 있어 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
3.생선 (연어, 정어리)
생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
특히, 연어나 정어리 같은 기름진 생선은 뼈 건강에 좋습니다. 주 2회 정도 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다.
4.견과류 (아몬드, 호두)
견과류는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하여 뼈 건강에 이롭습니다. 특히 아몬드는 뼈를 강화하는 데 효과적이며, 간식으로도 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
5.콩류 (두부, 렌틸콩)
콩류는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
골다공증이 있으시다면 칼슘, 인 , 마그네슘 등이 풍부한 유제품이나 발효유제품 섭취를 권장드립니다