실내자전거로 운동하는 방법이 궁금합니다.

Question

운동용으로 실내자전거 타고 있는데 어떻게 하는게 효과적인지 궁금하네요. 지금은 저항은 제일 높게하고 약 1시간 정도 거의 매일 타고 있는데 심박수가 80~90정도 나오는데 이렇게 운동하는게 맞는건지 궁금합니다.

아니면 심박수를 더 올릴수 있게 더 빨리 자전거를 타야하는건지 궁금하네요.

Answer 1

안녕하세요 하늘을 나는 딱다구리 입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다. 실내 자전거로 운동을 할 때는 그 정도로 하면 좋을 것 같습니다. 온몸에 땀이 날 정도로 30분 이상만 해줘도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 다 잘 하고 계신 거라고 생각됩니다.

Answer 2

유산소 운동시 심박수는 130 이상으로 하는것이 운동 효과가 있다고 합니다. 80에서 90정도로 운동하신다면 심박수를 조금씩 늘려 나가시는 것이 좋을거 같습니다.

Answer 3

실내 자전거로 운동효과를 보시려면, 똑 같은 속도로 운동하면 운동효과가 별로입니다. 처음에 시작단계에는 천천히 갈수록 속도를 높여 5분쯤 되었을때는 본인이 할 수 있는 최고속도로 올리시고, 다시 속도를 줄여서 천천히 걸으시고, 다시 속도를 올려가며 높이시고, 이 방버으로 진행하시면 좋습니다. 그리고 안장에 낮아서 하기보다는 간혹 서서 자전거 페달을 돌려주는게 운동효과가 더 좋습니다.

Answer 4

안녕하세여. 실내자전거로 인터벌 방식으로 타시면 좋습니다.

즉, 1분은 빠르게 그리고 1분은 느리게 타시는 경우 일반적으로 타는 것보다 훨씬 높은

칼로리 등을 소비할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

Answer 5

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

운동 목적에 따라 심박수 목표를 설정하세요. 체중 감량이나 심폐 지구력 향상을 목표로 한다면 최대 심박수의 60~70% 영역에서 운동하는 것이 좋습니다. 1시간씩 꾸준히 타고 있다면, 일부 시간을 더 강하게 타고 일부 시간을 회복 구간으로 사용하는 것도 방법입니다.