자전거 타기 자주하는데 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

한번씩 실내자전거 타기 운동하는데요. 그냥 부하 5정도로 걸어놓고 30~40분 정도 타는거 같아요. 이렇게만 해도 운동효과가 좋은건지 더 효과적인 운동법이 있는지도 궁금하네요.

Answer 1

실내 사이클은 40-50분 정도 타는 것이 효과적이에요 숨이 약간 차고 땀이 나는 정도의 강도를 유지하면서 주 3-4회 꾸준히 운동하면 체력 향상과 체지방 감량에 도움이 될거같아요

Answer 2

현재 방식도 좋지만 효율을 높이려면 인터벌 유산소 운동을 추천합니다. 부하를 높여 1분간 빠르게 페달을 밟은 후, 다시 원래 강도로 2분간 타는 방식을 반복하면 체지방 연소와 심폐 기능 향상에 훨씬 효과적입니다.