인대 재활 6주차 지금까지 재활 안 함 목발 없이 걷는 법
지금 발에 실금이 가고 인대가 늘어나 있는 상황입니다. 5주 동안 거의 움직이지 않아서 허벅지 근육과 발목의 힘이 전부 빠져버린 상태입니다. 의사선생님께서 목발 없이 걸어보라고 하는데 근육이 아예 없어져서 어떻게 걸어야 할지 모르겠어서요. 또 목발 있이 걸었어도 아프기도 하고요. 어떻게 재활을 해야 할지, 목발 없이 걸어도 괜찮은지, 다리 근육은 어떻게 회복해야 할지 궁금합니다. 그리고 원래 이렇게 걸을 때 아픈 건가요ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 재활을 한번도한적이없다면 발목관절의 가동범위를 늘리는것이 먼저인데요 관절의 움직임을만들면서 하는것이 좋기 때문에 되도록이면 병원에서 재활치료를받는것을 추천하지만 집에서해야한다면 유튜브를참고해서 따라하는것도 좋습니다
처음부터 걸을때 완전히 체중부하를하는것보다는 목발에의지해서 체중의 반이나 3분의1정도만 지지하면서 점점 강도를 늘려가는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활 6주차면 통증이 있더라도 조심스럽게 체중 부하를 시작하는 시점이고 통증이 심하지 않다면 목발 없이 걷는 연습이 필요합니다
처음엔 보행 보조기구 활용과 실내 걷기부터 시작하고 발목 가동성 운동과 허벅지 근력운동으로 점진적으로 회복하세요!
통증은 어느정도 자연스러운 회복 과정이나 붓거나 지속적 통증이 있다면 정형외과 재진 꼭 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 손상으로 불편이 있으시군요.
장기간 동안 깁스 등으로 고정을 하여 발을 사용하지 않았다면 발을 움직이거나 발에 부하를 주는 것이 힘들고 통증이 발생 할 것입니다.
발목 골절과 인대 손상이 회복하셨다면 진료 받으신 병원이나 정형외과에서 물리치료와 도수치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 온찜질을 해주시고 심한 통증이 없는 무리하지 않는 범위에서 발목의 관절 가동 범위 증가 운동과 발목 안정성 강화 운동을 해주시고 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려 가며 발목 주변 근육 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발에 실금이 가고 인대가 늘어난 상황이고 5주 동안 거의 움직이지 않으면서 허벅지와 발목의 힘이 빠져버리는 것은 당연한 현상으로 현 상태에서 걷기 시작하면 발목이 흔들리고 허벅지 힘도 거의 없고 통증 및 당김 뻐근함이 모두 생길 수 있습니다. 담당 주치의 선생님이 목발없이 걸어도 된다고 하셨다면 뼈에 무게를 실어도 되는 시점으로 점진적으로 체중 부하를 하는 연습 및 재활을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 두발로 서있는 연습을 하시는 것이 좋습니다. 벽을 짚거나 등을 기대어 서있는 자세를 유지하는 것부터 시작하시고,
어느정도 유지가 되시는 시점 부터는 발 뒷꿈치를 들어올리거나, 벽에 기댄 상태로 스쿼트를 하는 것처럼 체중 부하가 적은 근력운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문자분의 경우 현재 인대 부상으로 6주차 재활 중이지만 제대로 된 재활을 시작하지 않은 상태시군요. 또한 발에 금이 가고 인대가 늘어나 있어서 상황이 복잡해 보입니다. 5주 동안 움직임이 적어 허벅지 근육과 발목의 힘을 거의 잃은 상태라고 하셨네요. 이런 경우는 재활 과정에서 종종 발생할 수 있습니다.
다리를 제대로 회복하려면 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 스트레칭이나 근력 강화 운동을 통해 허벅지와 발목 주변 근력을 서서히 회복시키는 것이 좋습니다. 이 과정은 천천히 진행되며, 무리하게 시작하면 추가적인 부상을 초래할 수 있으니 주의가 필요합니다. 처음에는 앉거나 누운 상태에서 발목을 회전시키거나, 허벅지 근육을 조이는 등의 가벼운 운동부터 시작해 보세요.
많은 분들이 초기에 목발 없이 걷는 것을 어색해 하거나 힘들어하는데, 약간의 통증은 있을 수 있습니다. 그러나 심한 통증이 느껴진다면 다시 점검받는 것이 필요할 수 있습니다. 목발 없이 걷는 것이 가능하다는 의사의 말을 들었다면, 천천히 체중을 발에 실어보며 감각을 익히는 것이 중요합니다. 균형을 유지하며 짧은 거리부터 시작해 조금씩 걸음 수를 늘려가면 근육과 인대가 점차 적응할 것입니다.
이 과정에서 무엇보다 중요한 것은 인내심을 가지고 서두르지 않는 것입니다. 재활은 시간이 걸리고, 한 번에 많이 회복하려는 욕심보다는 꾸준하고 올바른 방법으로 회복해 나가야 부상의 재발을 방지할 수 있습니다. 회복 속도는 개인차가 있음을 기억하시고, 자신을 믿고 꾸준히 노력하신다면 충분히 회복되실 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
