심리적인 불안감이 심해질때 할수있는 방법

Question

요즘 공황장애 증상인지 심리적인 불안감이

불쑥 찾아올때가 많은데요, 약을 복용할 수 있는 상황이 아니라면

어떤 행동을 취하면 좋을지 조언 부탁드립니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

갑작스러운 불안감이 찾아올 때는 정말 힘드시죠. 이런 순간에 가장 효과적인 것은 '그라운딩' 기법입니다. 지금 이 순간에 집중하는 방법인데요, 예를 들어 '5-4-3-2-1 기법'을 활용해보세요. 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 천천히 찾아보는 거예요. 이렇게 하면 불안한 생각에서 벗어나 현재에 집중할 수 있답니다.

또한 불안이 올 때 가장 중요한 것은 호흡입니다. 4-7-8호흡법을 추천드립니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참았다가 8초 동안 천천히 내쉬는 방법이에요. 이런 깊은 호흡은 우리 몸의 긴장을 풀어주고 자율신경계의 균형을 잡아주는데 도움이 됩니다. 가능하다면 시원한 물을 한 잔 마시거나 잠깐 산책을 하는 것도 좋은 방법이에요. 이러한 방법들을 미리 연습해두시면 불안감이 찾아올 때 대처하기가 한결 수월해질 거예요.