허리가 아프다면 어떤 스트레칭을 해야하할까요??

Question

성별

여성

나이대

50

나이가 들어서 그런지 허리가 요즘 쿠국 쑤시더라고요 허리가 아플떄 어떤 스트레칭을 해주면 좋은지 궁금하여 질문드립니다 또한 평소에도 어떤 습관을 기르는 것이 좋은가요?? 바른자세는 어떻게 하면 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증 완화에는 무릎 끌어안기 고양이 소자세, 누운 상태에서 무릎 좌우 회전 같은 부드러운 스트레칭이 효과적입니다.

평소 허리를 곧게 세우고 앉기 장시간 앉아 있을 때 1시간 마다 일어나기 같은 습관이 중요합니다. 바른 자세는 허리의 자연스러운 C자 곡선을 유지하고 골반을 너무 뒤로 젖히지 않는 것이 핵심입니다.

Answer 2

통증의 원인을 파악하셔야합니다.

그런데 이럴때 주의하셔야하는게 통증의 원인이 근육이라면 그 근육을 스트레칭해주는게 도움이 되지만 디스크라면 허리를 앞으로 굽히는게 디스크를 더 찢게되어 병을 악화시킨다는겁니다.

그래서 두가지를 모두 고려하여 요추전만 자세 (허리를 굽히지 않는 자세)를 지키면서 근육은 마사지와 온찜질로 풀어주시는게 바람직하겠습니다.

허리는 안굽히는게 답입니다. 모든 허리질환들은 허리를 굽힘으로써 생기는겁니다.

그래서 저는 머리도 절대로 수그리고 감지 말고 샤워하면서 서서 감으라고 설명드립니다.

바닥에는 절대로 앉으시면 안됩니다. 바닥에 앉으면 허리가 굽을 수 밖에 없기 때문입니다. 그래서 앉으려면 반드시 의자에 앉으셔야하며 무릎이 90도 이상으로 굽어지는 낮은 의자도 좋지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리가 아프시다면 요방형근과 장요근 스트레칭을 하시면 좋으시고 가능하시다면 소둔근, 중둔근, 이상근 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

Answer 4

바르게 앉은 상태에서 발끝을 향해 손을쭉 뻗는 형태의 스트레칭과 엎드려 누운상태에서 허리를 세우는 스트레칭을 해주세요 반동주지는 마시고 지그시 시행해주시고 엉덩이주변근육을 마사지 해주는것도 도움이 됩니다

Answer 5

안녕하세요.

물리치료사 김지훈 입니다.

허리 통증이 있으시다면 천천히 허리를 비틀어주는 스트레칭을 한 번 해보시길 권장드립니다.

허리를 비트는 과정에서 통증이 생기거나 부담스러운 경우에는 스트레칭으로 해결될 상태가 아니니 가급적 가까운 정형외과 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시는 것이 좋겠습니다.

습관은 평소에 잘 걷고(최소 7천보 이상), 잘 움직여주는 습관을 만들어주는 것이 좋습니다.

바른자세는 허리가 너무 구부정하거나 힘이 빠진 상태보다는 적정한 수준으로 세워주는 것이(너무 힘주고 허리 세우라는 뜻 아닙니다!) 좋을 듯 합니다.