쥐젖을 예방하는 데 도움이 되는 식단도 있나요?

Question

요즘 목에 쥐젖이 몇개 생겼는데

쥐젖이 생겼을 때는 식단을 어떻게 해야지

도움이 되나요?

추가적으로 생기는 것을 예방하기 위해서는

식단관리를 어떤식으로 해야되는지

궁금합니다

쥐젖에도 도움이 되는 식단이 있나요?

Answer 1

쥐젖이 생기면 신경이 많이 쓰이는데요,

쥐젖은 피부 조직이 늘어나 만들어진 양성 종양이라 식단으로 관리하기는 어렵지만, 비만, 복부지방 증가, 인슐린 저항성, 혈당 조절 이상과 관련있는 경우도 있기 때문에, 전반적인 대사 건강을 개선하는 식단이 도움이 될 수 있습니다.

특히 혈당이 자주 높게 올라가는 경우 인슐린 수치가 높아지고 피부 성장 신호에도 영향을 줄 수 있어, 혈당을 안정적으로 유지하는 식단이 도움이 됩니다. 흰쌀밥이나 과자, 설탕이 들어간 음료처럼 혈당을 빠르게 올리는 식품은 줄이고, 잡곡밥, 현미, 고구마, 콩류 같은 복합 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하는 것이 근육 유지와 대사 개선에 도움이 됩니다. 채소와 식이섬유도 충분히 드시는 것이 좋은데요, 식이섬유는 식후 혈당 상승 속도를 늦추고 체중 관리에도 도움이 되며, 특히 브로콜리, 양배추, 시금치, 버섯류, 해조류 같은 채소를 꾸준히 섭취하고 견과류나 올리브유, 생선등을 통해 불포화지방도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

반대로 과도한 당 섭취, 잦은 야식, 지나친 음주, 체중 증가등을 유발하는 고칼로리 식사는 피하는 것이 좋은데, 이런 식습관은 혈당과 인슐린 조절을 어렵게 만들어 쥐젖이 잘 생기는 환경을 만들 수 있기 때문입니다.

즉, 쥐젖 관리를 위해서는 혈당 관리와 체중 조절을 돕는 식단을 유지하는 것이 좋고, 최근에 많이 생겼다면 체중 변화, 복부지방, 공복 혈당 등도 함께 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.

건강한 식습관으로 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 임원종 영양사입니다.

목에 갑자기 쥐젖이 몇 개 생겨서 거울을 볼 때마다 신경이 쓰이실 것 같습니다. 쥐젖(연성 섬유종)은 옷이나 목걸이 같은 피부 마찰이나 노화로 인해서 생기기도 하지만, 체중 증가와 인슐린 저항성과도 관련이 있겠습니다. 혈당을 안정적으로 유지하고 적정 체중을 관리하는 식단은 쥐젖의 추가 발생을 예방하는데 도움이 되겠습니다.

이미 쥐젖이 생겼고 앞으로 더 늘어나는 것을 억제하려면, 우선 혈당을 빠르게 올리는 음식을 식단에서 줄여나가야 합니다. 밀가루로 만든 빵이나 면, 과자, 흰 쌀밥같은 정제 탄수화물과 액상과당이 충분히 들어간 음료는 체내의 혈당을 빠르게 치솟게 만듭니다. 이는 인체의 인슐린 분비를 과하게 자극해서 인슐린 저항성을 유발하고, 피부 세포의 비정상적인 증식을 부추겨서 쥐젖 생성을 촉진할 수 있겠습니다.

이런 정제 당분을 피하는 대신, 식단은 혈당 지수(GI)가 낮고, 식이섬유가 풍성한 음식 위주로 든든하게 채워주시길 바랍니다. 주식은 백미보다는 혈당이 천천히 오르는 현미, 귀리, 보리, 단호박, 고구마같은 통곡물, 복합탄수화물로 바꾸시는 것이 좋겠습니다. 그리고 매 끼니 시금치, 양배추, 브로콜리 같은 채소와 버섯, 미역, 다시마같은 해조류를 충분히 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 식이섬유는 장에서 당의 흡수를 늦춰주고, 포만감을 주니 체중 관리에도 유리하겠습니다. 여기에 생선, 살코기, 두부, 계란과같은 단백질, 견과류, 올리브유, 아보카도같은 불포화 지방산을 함께 섭취를 하시면, 대사 증후군을 예방하고 건강을 개선하는데 유리하겠습니다.

한 가지 꼭 당부드리고 싶은 점은 건강한 식단 관리 자체가 인슐린 민감성을 높여서 쥐젖이 새로 생기는 것을 방어해 주지만, 아쉽게도 이미 목에 자리 잡은 쥐젖을 저절로 떨어지게 하지는 못한다는 사실입니다. 이미 생겨버린 쥐젖이 옷에 쓸려서 따갑거나 미관상 불편하실 경우 피부과에 방문하셔서 안전하게 제거하시는 것을 권장드립니다.

그 후에는 앞서 말씀드린 저당, 고식이섬유 중심 식단을 꾸준히 이어나가시면서 쥐젖이 생기지 않는 건강한 몸을 유지해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^