변비가 있을 때 물을 많이 마셔주는게 도움이 되나요?
요즘 변비때문에 고생중인데 거기다가 물도 많이 마시지 않고 있는것도 있고 혹시나 많이 마셔주면 변비에 도움이 될까 싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 변비로 인해 불편을 겪고 계신 상황에서 물을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 수분 섭취는 장운동을 도와 변이 부드럽게 통과할 수 있도록 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 평소에 물을 많이 마시지 않는다면, 수분 부족이 변비의 한 요인이 될 수 있습니다.
물을 충분히 마시게 되면 대변이 단단해지고 건조해지는 것을 막아주기 때문에 변비 증상 완화에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 하루에 어느 정도의 물을 마셔야 하는지는 개인의 건강 상태나 생활습관에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 1.5~2리터 정도의 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다. 물론, 물 외에도 수분이 포함된 음료나 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
또한, 물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 가능하다면 하루에 여러 번 나누어 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 아무쪼록 물 섭취가 변화에 대한 한 가지 방법이 될 수 있으니, 생활습관에 수분 섭취를 추가해보시기를 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
변비가 있으신 환자분들이 떄때로 오해를 하십니다.
물을 많이 마셔서 대변이 말랑말랑하게 물기있게 만드려 한다고...
물을 많이 마시면 소변량이 증가하는 것이며 대변에는 영향이 없습니다.
대변을 말랑말랑하게 만들려면 식이섬유를 섭취하셔야 합니다.
그러니까 야채지요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
물을 충분히 마시는 것은 변비 개선에 정말 중요한 요소 중 하나입니다. 변비는 대변이 굳어 장을 통과하기 어려워질 때 생기는데, 그 주된 원인 중 하나가 바로 수분 부족이에요. 장 속에서 수분이 충분해야 대변이 부드럽고 잘 이동할 수 있는데, 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해지고 배출이 어려워질 수 있죠. 특히 식이섬유를 많이 섭취하고 있더라도, 물을 함께 마셔주지 않으면 오히려 더 변비를 악화시킬 수 있어요.
물을 마실 때는 한 번에 많이 마시기보단, 하루 종일 꾸준히 나눠서 섭취하는 게 좋습니다. 일반적으로 하루 1.5~2리터 정도가 권장되지만, 개인의 체중, 활동량, 날씨에 따라 조절할 수 있어요. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것도 장을 부드럽게 자극해 배변 활동에 도움이 됩니다. 카페인 음료는 수분을 빼앗을 수 있으니 물 섭취량에 포함시키기보단, 순수한 물을 따로 챙겨 마시는 걸 추천해요.
또한, 규칙적인 식사와 운동, 특히 걷기나 가벼운 스트레칭도 장 운동을 촉진해 변비 개선에 도움을 줍니다. 물은 정말 기본 중의 기본이니, 지금부터라도 의식적으로 챙겨 마셔보세요.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
네 변비가 있는 경우 물을 충분히 섭취하는 것이 변을 부드럽게 하는데 도움이 되기에 충분한 양의 물 섭취를 권장드립니다. 추가로 식이섬유가 풍부한 과일 채소를 충분히 섭취하길 권합니다.