스포츠·운동
까칠한호저172
스쿼트 자신의 가동 범위 파악은 어떻게 해야 하나요?
스쿼트는 대표적 하체 운동으로 신체 전반적 능력을 길러줍니다. 그러나 무리하게 본인의 가동범위를 넘어서 풀스쿼트를 다치는 사람이 많은데 본인의 가동범위를 어떻게 파악해야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요 까칠한호저172 님 ! 건강선생입니다:)
스쿼트는 정말 좋은 하체 운동이지만, 말씀하신 것처럼 본인의 가동 범위를 넘어서 무리하게 풀스쿼트를 시도하다가 다치는 경우가 많습니다. 본인의 가동 범위를 파악하는 것이 정말 중요한데요, 안전하고 효과적인 운동을 위해서는 자신의 몸이 얼마나 유연하게 움직일 수 있는지를 잘 알아야 합니다.
1. 서서 무릎을 구부려보세요: 처음에는 거울 앞에서 가볍게 앉아보는 동작으로 자신의 가동 범위를 확인할 수 있어요. 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려갈 때 허리나 무릎에 불편함이 느껴진다면, 그 범위가 현재의 가동 범위 한계일 수 있습니다. 무리하지 말고 이 범위를 벗어나지 않도록 스쿼트를 수행하세요.2.고관절 움직임 확인: 고관절의 움직임이 중요한데, 고관절이 충분히 열리지 않으면 스쿼트 시 무릎이나 허리에 무리가 갈 수 있어요. 자신의 고관절이 얼마나 움직이는지 확인하면서, 가동 범위를 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
가동 범위를 넓히고, 더 안전하게 풀스쿼트를 하려면 장요근을 늘려주는 것이 매우 중요합니다. 장요근은 허리와 고관절을 연결하는 근육으로, 이 근육이 뭉치거나 짧아져 있으면 고관절의 움직임이 제한되고, 스쿼트 시 허리와 무릎에 과부하가 생길 수 있어요.
장요근 스트레칭: 장요근을 늘려주는 스트레칭을 통해 가동 범위를 늘릴 수 있습니다. 간단히 다리를 앞으로 뻗고 허리를 천천히 펴는 스트레칭을 하면, 고관절이 더 유연해지면서 스쿼트를 더 깊게 수행할 수 있어요.
장요근 이완기 사용: 장요근이 쉽게 풀리지 않는다면, 장요근 이완기를 사용해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 기구는 장요근을 깊숙이 풀어주어, 고관절과 허리의 가동 범위를 확장하는 데 큰 도움이 됩니다. 장요근을 제대로 관리하면 스쿼트 시 더 깊이 앉아도 부상을 예방할 수 있어요.
스쿼트를 안전하고 효과적으로 하기 위해서는 자신의 가동 범위를 파악하고, 장요근을 이완시켜 가동 범위를 점차 넓혀주는 것이 중요합니다. 꾸준히 관리하시면 더 안전하고 강력한 스쿼트를 할 수 있을 거예요! 😊
저희 센터에서 사용하고 있는 제품 링크 걸어드릴테니 부상방지를 위해 운동 전에 10분 정도 사용하시고 운동하시면 좋을거같아요 !
안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.운동을 해 보시면 알 것입니다. 다리를 어깨 눈 위로 벌리신 후 새끼 발가락 쪽으로 무릎을 살짝 열어 주신 후 그대로 허리를 세우고 않는 자세를 하는데 이때 끝까지 내려갔을 때 엉덩이가무릎 아래쪽으로 내려가야 하는데 내려갈 때 너무 아프다면 그것이 가동 범위라고 할 수 있겠네요. 아프기 전까지만 내려 가시는 것이 좋겠습니다.운동을 하시면서 본인만의 편한 자세를 찾으셔야 합니다