화를 어떻게 다스려야 할지 모르겠습니다.

Question

저는 화가 나는 상황이 생기면 화를 주체하지 못합니다. 일단 화가 나면 저의 생각을 분출해 내야 합니다.

크게 소리를 지른다거나 상대방에게 격앙된 목소리로 말한다거나, 짜증 내거나 욕을 하는 등 성숙하지 못한 방식으로 화를 내는 것 같아 고민입니다.

힘은 약해 무언가를 부수거나, 폭력을 가하지 않습니다.

만약 힘이 센 사람이었다면 이것들을 절제하지 못하고 화를 냈을 것 같아 저 스스로에게 실망스럽고, 혐오감이 듭니다.

어떻게 해야 성숙하게 화를 다스릴 수 있을까요?ㅠ

Answer 1

우선 '화를 내지 말아야지'보다 '화가 난 상태에서는 반응을 미루자'를 목표로 해보세요. 화가 치밀면 10초만 침묵하기, 자리를 잠시 벗어나기, 물 마시기 같은 행동이 의외로 효과적입니다. 감정의 강도는 보통 몇 분 안에 조금 내려갑니다