생활
변비 해소에 좋은 것으로는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다
몇일째 변비로 고생중인데 변비 해소에 좋은 것으로는 어떤 것들이 있는지 추천부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
변비 해소를 위해서 물과 변비를 해소하기 위한 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것도 중요하지만 운동을 통하여 장 운동을 통해 장의 활발한 운동을 주는 것도 중요할 것이라 보입니다.
유산소 운동인 걷기나 조깅과 같은 운동이나 장을 움직이게 하기 위해 배꼽 아래에 손을 대고 내밀고 들이미는 운동 또는 복식 호흡 등을 통하여 장이 정상적으로 움직이도록 하는 것이 변비 해소에 도움이 될 것이라 봅니다.
변비에 좋은 식습관은 식이섬유가 풍부한
음식이 있고 규칙적으로 식사하는 습관이
장 연동운동에 좋다고 합니다.
대개 식사가 불규칙하거나 식사량이 많이
줄면 변비가 생기고 수분섭취가 부족해도
변비가 올 수 있습니다.
적절한 유산소 운동도 도움이 될 수 있겠습니다.
유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 합니다. 복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고
들이밀기를 반복하는 운동
복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와줍니다
체조를 꾸준히 하시면 몸에 좋습니다
