러닝 후 스포츠음료 마시는게 운동 효과에 도움이 될까요?

Question

러닝을 꾸준히 하고 있는 사람입니다... 운동 후에 스포츠음료를 마시는 것이 운동 효과를 더 높여줄 수 있는지 궁금해서 질문드립니다... 땀을 많이 흘리고 나면 전해질 불균형이 올 수 있다고 들었는데... 스포츠음료가 전해질 보충에 도움이 되는 것은 알지만... 혹시 운동 직후에 마시는 것이 근육 회복이나 피로 해소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있을까요... 아니면 물을 마시는 것과 큰 차이가 없을까요... 스포츠음료의 성분이나 종류에 따라서 효과가 달라지는 부분도 있을 것 같은데... 어떤 기준으로 스포츠음료를 선택해야 하는지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ 운동 효과를 극대화하고 싶은데... 어떤 방법이 가장 좋을지 고수님들의 의견을 듣고 싶습니다... 자세한 답변 부탁드립니다...

Answer 1

정말 더운 날에 땡볕에서 운동을 해서 땀을 너무 많이 흘려서 탈수증상이 나는 경우가 아니라면 물을 마시는게 좋지 않을까 싶습니다. 이온음료에 생각보다 당이 많이 들어가있어서 빠르게 체내에 수분 흡수를 도와주지만 급한게 아니라면 물을 주기적으로 마셔주는게 더 좋지 않을가 싶습니다. 운동효과를 극대화시키고 싶다고 하셨으니 당을 과다 섭취하는 것보다는 가급적 물을 마셔주시고 운동 전후로해서 스트레칭을 15분 이상 해주시는 것이 좋지 않을까 합니다.

또 다음날 피로를 회복하려면 비타민B를 섭취해주시고 사바사가 갈리지만 아르기닌도 제법 괜찮은 것 같더라고요.

Answer 2

일반적으로 슈퍼에서 접할 수 있는 파워000, 포카리000, 게토00 등의 음료는 당이 높고 전해질을 보충하는 역할을 하는데 한정되어 있다고 볼 수 있습니다. 근육회복, 피로해소를 기대한다면 BCAA나 아르기닌 등의 성분이 있는 것을 추천드립니다.

특히 지금같이 습도가 높고 무더운 기온에서 러닝을 하면 급수가 상당히 중요한데요. 저는 요헤미티 전해질을 물에 넣어 녹여먹거나 픽스뉴트리션에서 나오는 퓨얼엑스프로가루를 물에 녹여 타먹습니다. 달릴 때는 거리에 따라 포도당 캔디를 먹어줍니다. 저는 땀쟁이라서 여름철에 특히 쥐약이라.. 너무 힘드네요ㅎㅎ

Answer 3

30분 이상 러닝하시면 스포츠음료가 도움될것같아요 땀으로 빠져나간 수분이랑 전해질 보충에 좋을거구요 글고 당분도 있어서 근육회복에도 도움될거같습니다 그래도 너무 당도높은건 안좋을테니까 이온음료나 이런거 드시는게 나을듯해요 하지만 짧은 운동이면 그냥 물로도 충분할거같습니다 질문자님이 러닝하실때 얼마나 땀을 흘리시는지에 따라서도 스포츠음료 필요성이 다를거같아요 아무래도 날씨 더울때는 더 신경써야겠네요.

Answer 4

안녕하세요. 러닝호 스포츠 음료를 마시는 것은 운동 효과를 높이는데 도움이 될 수 있습니다 수분 보충 전해질 공급 에너지 제공 근육 회복 촉진 일부 스포츠 음료에는 단백질이나 아미노산이 포함되어 있어. 근육 회복을 돕는 데 역할을 한다고 합니다. 언제쯤 스포츠 음료를 마시는 것이 좋을까? 한 시간 이상 지속되는 운동 후 장시간 러닝 후에는 전해질과 탄수화물이 포함된 음료가 회복에 유리합니다. 땀을 많이 흘린 후 단순한 물보다. 스포츠 음료가 탈수 회복 속도를 빠르게 해줍니다. 고강도 운동 후 근육 피로를 줄이고 회복을 돕기 위해 스포츠 음료가 효과적입니다.