철분과다 대처법은?? 철분 복용 안해도 넘친데요

Question

철분제를 따로 복용하지 않는데 건강검진에서 철분과다로 조절하라고 하네요,, 고기, 시금치, 콩에 철분이 많다고 조절하면 좋다는데,, 다른 방법도 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

철분이 과다한 경우, 철분 섭취를 줄이는 것이 중요하며 이를 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 철분이 많은 음식 섭취 줄이기:

   • 고기, 시금치, 콩, 해조류 등 철분이 많이 포함된 음식을 조절하세요.

2. 비타민 C 섭취 줄이기: 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로, 과일이나 채소에서 비타민 C를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합니다.

3. 음식과 음료 선택:

   • 커피나 차에는 타닌 성분이 있어 철분 흡수를 방해하므로, 철분이 많은 음식을 먹을 때 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 철분 배출 촉진:

   • 필요하다면 의사의 조언을 받아 철분 배출을 돕는 약물이나 치료법을 고려할 수 있습니다.

과다한 철분이 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.