요즘 뒷목이 아픈데 해결방법이 있을까요?
요즘 잠을 자고일어나면 뒷목 뒤꼴쪽이 너무땡기고 아픈데 자는방법이 잘못되서 그런건지 거북목때매 그런건지..해결방법좀 알려주세요ㅜ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어난 후 뒷목과 뒤쪽이 아픈 것은 잘못된 자세나 거북목 증후군 때문일 수 있습니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있으니 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 또 자는 자세를 바꾸고 자주 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다 수면 환경을 개선하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 운동을 꾸준히 해보세요!
1명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
이런 증상은 부적절한 베개 높이나 수면 자세가 주된 원인일 수 있어요. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 비정상적으로 꺾이면서 근육이 긴장되거든요. 목과 어깨가 일직선이 되도록 베개 높이를 조절해보시고, 옆으로 주무실 때는 베개 두께를 좀 더 높게 하시는게 좋아요. 거북목도 영향이 있을 수 있는데, 자기 전에 가볍게 목 스트레칭을 해주시고 낮에는 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목 자세를 신경 써주세요. 통증이 계속되면 물리치료를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 목디스크나 거북목 등 경추질환으로 인하여 자주 담에 걸리거나 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가셔야 하며 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 온찜질이나 마사지를 이용하여 목 주변 근육을 풀어주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게높이를 조정해보시는 방법을 우선적으로 해보시면 좋겠습니다. 성인 남성기준으로 6~7cm정도 높이가 적절한 높이이며, 후두하근이나 견갑거근과 상부승모근에 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하여보시고 온찜질을 적용해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 캣카우스트레칭이나 윈드밀운동과 같은 방법을 통해 척추의 전반적인 움직임을 만들어 주시는 방법도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목의 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째, 잘못된 자세로 주무시는 것이 주요 원인일 수 있습니다. 자는 동안 목이 비틀리거나, 너무 높은 베개를 사용하면 목 근육에 부담을 주어 아침에 뒷목이 아플 수 있습니다. 자는 동안 목을 곧게 유지할 수 있도록 낮은 베개나 목을 잘 지지해주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 둘째, 거북목 증후군도 원인이 될 수 있습니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 앞으로 내미는 자세가 지속되면 목과 어깨 근육에 무리가 가게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 목 스트레칭과 자세 교정을 통해 이를 개선할 수 있습니다. 셋째, 목의 근육 강화와 유연성 향상을 위한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 목 돌리기, 어깨 으쓱하기 운동 등을 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 목을 지지하는 근육을 강화하면 통증을 예방할 수 있습니다. 마지막으로, 물리치료나 찜질을 통해 근육을 이완시켜주는 방법도 효과적일 수 있습니다. 만약 통증이 계속되거나 심해지면 잘하는 정형외과에서 전문가의 진료를 받는 것도 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데, 질문자분의 경우 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다. 첫째, 수면 자세가 목의 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있으니, 적당한 높이의 베개를 사용하고 등을 곧게 펴고 자는 것이 좋습니다. 둘째, 거북목 증후군은 장시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 발생할 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 빼는 자세를 삼가고, 주기적으로 목 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 것입니다. 목을 좌우로 돌리거나 위아래로 기울이는 등의 간단한 운동을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 마지막으로, 일상생활에서 스트레스를 최소화하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 만약 통증이 지속되거나 더 심해진다면 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘 잠을 자고 일어나면 뒷목이 땡기고 아프다면 잠을 자는 자세의 문제 또는 베개의 높이 문제등으로 인한 통증일 수도 있고 혹은 거북목으로 인한 통증일 수도 있습니다.
베개가 너무 높거나 낮지는 않은지 체크해보시고 자기전에 목에 충분한 스트레칭 및 따듯한 찜질을 통해 혈류를 증가시켜 근육의 긴장을 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 하루종일 통증이 지속되시거나 팔 저림이나 두통 어지러움 등의 증상이 발생한다면 신경외과 혹은 정형외과에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때에는 본인이느끼기에 가장편안한자세로잠을자는것이 좋은데요 금지해야할자세는 만세를하고자는자세와 엎드려서자는자세입니다 이외에는 편안한자세로자는것이좋은데 추천하는건 옆으로누워서 어깨높이정도의 베개를사용하고 죽부인과바슷한 정도의 베개를 끌어안고자는걸 추천합니다~
천장을보고잘때에는 목과어깨가 휴식을취할수있도록 베개를 최대한 끌어당겨서 어깨까지 받치고잔다면 도움이될수있습니다 감사합니다~!
