주4회 만보걷기합니다 공원을 돌면서 여러가지 운동기구을 사용하면서 걷기을 합니다

Question

저는  만보걷기을 주4회 공원에서 합니다  공원에서  러닝머신을   10분이상돌리고 어깨돌리기    철봉에서 거꾸로 메달리기 2분정도  철봉에 발은땅에서 뛰지않고 팔늘리기 2분전후  그리고 스트레칭 이렇게 운동을하는데  스트레칭할때  앞으로굽혀을 할때 허리을 바로 굽히면 통증보다 뻐근한 느낌이 들어서 여러번움직이며 굽히기을 합니다 그리고 땅바닥에 앉아있으면 허리가불편합니다 걷거나 의자에 앉아있을때는 허리가괜찮은데 바닥에 앉으면 불편한데 이유가 무엇일까요

김명훈 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.현재 증상이 허리에만 국한되어 있다면 흔히 말하는 요통이겠습니다. 요통은 허리 부위 척추와 척추 주위에 있는 구조물의 이상으로 발생합니다. 요추 및 주위 구조물의 병변으로 인해 발생하는 허리 통증이나 다리 통증, 그리고 허리의 기능 이상을 통틀어 요통이라고 할수 있습니다. 요추 부위의 정상적인 구조는 배 쪽으로 휘어지는 구조인데, 이러한 정상적인 곡선을 유지하는 것이 척추 건강에 중요하겠습니다. 만일 허리에 무리한 힘이 가해지거나 무리한 동작이 가해지는 등의 원인으로 허리 디스크가 손상되거나 주변 조직이 손상된다면 허리를 움직일때마다 통증이 발생하는데 통증으로부터 허리를 보호하기 위해 척추 주위의 근육이 뭉쳐 허리를 움직이지 않게 합니다. 허리가 회복되면서 허리 근육의 뭉침, 통증은 사라지게 됩니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등 전문의의 진료를 보시는 것이 중요하겠습니다. 요추 염좌의 경우 치료를 잘 받을 경우 회복이 빠릅니다. 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등 증상에 맞게 치료를 진행하시면 되겠습니다. 통증이 완화 된 후에는 허리를 굽히는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등 허리에 무리가 갈수 있는 것은 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

최영곤 의사 · Answer

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.허리에 통증이 발생하는 경우는 단순 염좌일 가능성이 높지만, 증상만으로 단순 염좌인지, 디스크인지 협착증인지 정확하게 감별하기는 힘듭니다. 신체검사와 영상검사가 필요할 것으로 생각되며 증상 지속 시 허리를 진료하는 정형외과 및 신경외과에 내원해 보실 것을 권유드립니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한  자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 재활의학과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받고 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 허리를 구부릴 때 주로 통증을 느끼는 경우, 허리 디스크가 있을 가능성이 있습니다. 반대로 허리를 펼 때 통증이 발생하는 경우, 허리협착증이 있을 가능성이 높으며 스트레칭 시 허리를 구부릴 때 통증이 있는 것으로 보아 허리디스크의 증상으로 보이며 심하지 않는 경우는 무리하지 않고 현재와 같이 운동을 하는 것이 가장 효과적일 것으로 생각됩니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보세요

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.허리의 염좌,디스크 등을 의심할 수 있는 증상이며 가까운 정형외과에서 X-ray 등의 검사를 받아보시기를 권장합니다.참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.허리 주변 근육 염좌로 생각됩니다. 허리를 숙이는 자세나 운동은 가급적 피하시는 것이 좋아요. 가능하면 가벼운 스트레칭(허리를 옆으로 돌리는 정도)만 해주시면 좋겠습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.바닥에 앉는 자세가 허리에 굉장히 안좋습니다. 허리의 충격완화 역할을 해주는 디스크에 큰 부하를 초래하는 자세입니다. 몸에 문제가 있는게 아니고 그 자세 자체가 허리에 부담이 많이 가는 자세기 때문에 가능하면 좌식 생활을 하지 않으시는게 좋습니다.

이영민 의사 · Answer

안녕하세요. 이영민 의사입니다.바닥에 앉게 되면 그냥 앉거나 걷는 때보다는 허리가 굽혀지는 각도가 더 커지기 때문에 허리에 있는 신경이 더 눌려서 요통이 발생할 확률이 더 높아집니다. 이런 경우 디스크나 척추관협착증을 의심하여야 하므로 근처 정형외과에서 의사의 진료를 받아보실 것을 권유드립니다.감사합니다.