반동은 최대한 자제하는게 좋을겁니다.
반동쓰면 순수하게 이두근에 주는자극이 줄어들기 때문이죠
무게를 더들순 있어도 그만큼 어깨 등 근육이 개입돼요
차라리 무게를 조금 낮추더라도 자세를 정확하게 하는게 더 효과적이구요
이두근은 작은 근육이라 정확한 자세로 해주는게 정말 중요해요
무게를 무리하게 올리다가 팔꿈치 인대나 관절을 다치기도 쉽거든요ㅠㅠ
그래서 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘리는게 좋은데
자세가 흐트러지거나 반동이 생기면 그게 바로 한계치라고 보시면 됩니다
저도 처음엔 무게 욕심내다가 팔꿈치 다친적 있는데
정말 고생 많이 했답니다
그러니까 반동없이 할 수 있는 무게로 세트수를 늘리시는게 더 안전하고 효과적이에요
마지막 1-2개 정도는 약간의 반동이 들어갈 수 있지만
그 이상은 피하시는게 좋아요,,