스포츠·운동
이두운동할때 반동을 써도될까요??
이두운동 하다보면 도저히안올라가서 결국 몸의 반동을 써서 올릴때가 좀 있는데요
하다 힘들면 반동을 써서 올려도 괜찮을지 궁금합니다
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3개의 답변이 있어요!
어떤 운동을 하던간에 반동을 이용해서 하게되면 그만큼 편해지니 근육이 생기지 않을수가 있습니다.
반동을 최소한으로 운동하는게 좋습니다.
반동은 최대한 자제하는게 좋을겁니다.
반동쓰면 순수하게 이두근에 주는자극이 줄어들기 때문이죠
무게를 더들순 있어도 그만큼 어깨 등 근육이 개입돼요
차라리 무게를 조금 낮추더라도 자세를 정확하게 하는게 더 효과적이구요
이두근은 작은 근육이라 정확한 자세로 해주는게 정말 중요해요
무게를 무리하게 올리다가 팔꿈치 인대나 관절을 다치기도 쉽거든요ㅠㅠ
그래서 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘리는게 좋은데
자세가 흐트러지거나 반동이 생기면 그게 바로 한계치라고 보시면 됩니다
저도 처음엔 무게 욕심내다가 팔꿈치 다친적 있는데
정말 고생 많이 했답니다
그러니까 반동없이 할 수 있는 무게로 세트수를 늘리시는게 더 안전하고 효과적이에요
마지막 1-2개 정도는 약간의 반동이 들어갈 수 있지만
그 이상은 피하시는게 좋아요,,
사실 힘들면 반동을 사용하거나 하는데 이 부분은 제대로 된 운동 방법은 아니죠. 가급적 코어 근육 등을 사용하여 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.