노년의 근감소증이 무엇인가요?
노년에 즉 나이를 든어가면서 위험한게 근감소증이라고하던데요. 근감소증이 무엇이고 왜 위험하는가요?
예방책은 무엇이 있는가요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
노년의 근감소증에 대해 문의 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
근감소증은 노년기에 흔하게 발생하는 현상으로, 근육의 질과 양이 감소하는 것을 의미합니다. 이는 노화, 운동 부족, 영양 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
근감소증이 위험한 이유는 다음과 같습니다.
낙상 위험 증가: 근육이 약해지면 몸의 균형을 잡기 어려워져 낙상 위험이 높아집니다.
일상생활 능력 저하: 근육이 약해지면 일상생활에서 필요한 기본적인 움직임도 제대로 수행하기 어려워집니다.
만성질환 위험 증가: 근육이 감소하면 신체의 대사 능력이 떨어져 당뇨, 고혈압 등 만성질환에 노출될 위험이 높아집니다.
생활 질 저하: 신체적 활동이 제한되면 정신적인 측면에서도 영향을 받을 수 있습니다.
예방책으로는 다음과 같은 방법이 있습니다.
규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 중등도 운동이 근육을 유지하고 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.
영양균형: 단백질과 식이섬유, 필수 미네랄과 비타민 등을 균형 있게 섭취해야 합니다.
체중 관리: 과체중이나 비만도 근육 감소를 촉진할 수 있으므로, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강검진: 노년기에는 정기적인 건강검진을 통해 근육량, 뼈 밀도 등을 체크해야 합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
나이가 들면서 자연적으로 근육량이 감소하게 됩니다. 근육량이 감소하면 일상생활이 어려워지고 거동이 어려워지면, 점점 근육량 감소하는 악순환이 생길수있습니다. 활동량이 적어지면 소화불량, 호흡근감소(=호흡곤란) 배변장애 등등 다양한 기능이 같이 감소합니다.
따라서 꾸준한 운동으로 근육량을 유지하는게 노인건강에 매우 중요합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 근육량은 감소되게 됩니다. 호르몬적인 변화도 있겠고 세포들의 퇴화도 그 원인이겠죠.
일반적인 범주를 넘어가는 경우를 근감소증이라고 하는데 보행속도, 악력, 객관적인 근육량을 측정해서 기준보다 미달되는 경우 근감소증이라고 진단하게 됩니다.
예방책은 젊어서부터 근육량을 늘리고 식사에 충분한 단백질이 포함된 식사를 하는겁니다.
나이가 들어서도 근력운동을 꾸준히 해주는게 도움이 되겠으며 근력운동이 힘든 경우에도 걷기 운동이라도 꾸준히 해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
나이가 들면서 영양 결핍, 운동 부족 등에 의해서 체중이 빠질 수가 있는데, 특히 근육이 급격히 빠지게 되면 근감소증이라고 합니다. 근육이 빠지다보니 근력도 떨어지고 일상 생활에 영향을 주게 되지요. 낙상의 위험, 심혈관계 질환의 위험이 급격히 늘어나는 것이 문제가 됩니다. 예방을 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 근감소증은 근육의 양이 줄어드는 상태를 가리킵니다. 근육에 미토콘드리아라는 에너지 생성기관이 많은데 이 미토콘드리아의 양과 질에 따라서 체력은 물론, 전반저긴 건강상태, 인지기능 등이 관련이 있다고 알려져 있습니다. 그리고 근감소증이 심하면 낙상 및 골절의 위험성도 크고 치매와도 연관성이 있다고 알려져 있습니다.
단백질을 체중 kg 당 1.2g 정도로 충분히 섭취해야 하며, 대근육 위주로 근력운동을 꾸준히 하는 것이 꼭 필요합니다(최소 주 2회, 중강도 이상).
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
근감소증(또는 근감소증후군)은 노화로 인해 근육의 양과 질이 점차적으로 감소하는 현상을 말합니다. 이는 일반적으로 노화와 함께 발생하며, 특히 30세 이상부터 더 두드러지게 나타납니다. 근감소증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 결과로 근육량과 근육 강도가 감소하게 됩니다.
근감소증은 여러 가지 이유로 위험하다고 여겨집니다:
신체 기능 저하: 근감소로 인해 신체의 기능, 특히 근육과 관련된 활동이 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 일상 생활 활동에 제약을 받을 수 있습니다.
불안정한 걷기와 골절 위험 증가: 근육 강도가 감소하면 균형을 잡기 어려워질 수 있으며, 이는 낙상과 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대사 활동 감소: 근감소는 대사 활동 감소와 관련될 수 있으며, 이는 체지방 증가와 혈당 관리에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성질환 위험 증가: 근감소는 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
예방책으로는 근력 훈련이 매우 중요합니다. 근력 훈련은 근육량과 강도를 유지하고 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이것은 가벼운 웨이트 트레이닝, 저항 운동, 스트레칭, 요가 및 필라테스와 같은 다양한 형태로 이루어질 수 있습니다. 근력 훈련은 노년에도 근육을 유지하고 기능을 향상시키는 데 도움이 되며, 근감소증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 균형을 유지하고 낙상 예방을 위한 안전 조치를 취하는 것도 중요합니다. 근육 강도와 유연성을 유지하고 걷기나 운전과 같은 일상 활동을 활발하게 유지하는 것이 노년에 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
노년의 경우 운동량 감소 및 호르몬 영향 등으로 인한 체내 근감소가 일어납니다.
이러한 근감소로 인해 체내 열량소모는 줄어들어 비만 가능성이 늘게 되고, 근력저하로 인한 낙상 및 골절의 가능성은 높아지게 됩니다.
감사합니다.
근감소증이란 말 그대로 몸의 근육량이 줄어드는 것입니다. 근육이 과하게 감소하게 되면 운동능력과 활동량이 줄어들게 되며 그로 인해 수명까지 단축될 수 있습니다. 노화 과정에서는 피할 수 없는 것이기 때문에 최대한 운동을 해주고 근육을 단련해주어야 합니다.