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존2러닝은 어떤 방식의 러닝인가요?
요즘 러너들 사이에서 존2러닝이 유행이라고 하더군요.
근데 존2러닝 자체가 익숙한 단어가 아니라서 존2러닝은 어떤 방식의 러닝인가요?
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존2 러닝은 천천히 달리되 꾸준히 오래 달리는 걸 의미합니다. 최대 심박수의 60~70% 정도의 범위의 낮은 강도로 운동을 하는 것인데.. 이는 지방을 주 에너지원으로 사용을 하면서 장시간 달려도 피로도가 덜해서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 또한 지구력과 심폐지구력을 늘릴 수 있어 장거리 러닝시 효과적 입니다.
무엇보다 무릎과 근육에 부담이 적어져 초보자분들도 할 수 있고 매일 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 매력인것 같습니다.
존2러닝도 걷기,자전거 타기,수영등의 유산소 운동을 하는것은 마찬가지 이지만 주로 존2 조깅에 비교되므로 운동의 강도를 낮춘 형태의 달리기입니다.
운동의 강도를 낮추되 운동 시간을 늘리는 방식입니다.
조깅시의 최대 심박수에 60~70%에 해당하는 심박수 정도의 강도로 진행합니다.
장점은 부상의 위험을 줄이고 지속적으로 지방의 연소를 일으켜 운동 효과를 내는 것 입니다.